培养积极情绪（是生活的必修课）

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是的，我们现在的社会竞争非常激烈，要做到绝不焦虑，的确不是一件非常容易的事情。面对各种压力，各种竞争，焦虑似乎是人们面临的最常见的一个心理问题。有什么能让我们有效对抗焦虑呢？美国积极心理学之父塞利格曼认为，有积极健康的心理的人很少焦虑，这些积极心理因素包含乐观情绪、良好的人际关系、投入地做事及所做事情的意义和取得的成就，这都能够带给人幸福感，能够很好地对抗焦虑。

02能够帮我们对抗焦虑的积极心理因素。

第一，乐观积极的情绪。

我们看这样一个故事：法国著名的厨师伯纳德·卢瓦索的厨艺享誉世界，他独创了“精髓烹饪”，即用食物清新的味道来代替法国传统菜的料理，这一方法给他带来很高的赞誉。他也是发明了“新式烹饪”大杰出厨师之一。

但是他的自杀去世却令人惋惜，其原因其实是一件很不起眼的事情。那就是他被一本美食杂志评分那时候，分数在原来的基础上降低了二分。二分之差让他焦虑不堪，他选择了自杀。

其实对于卢瓦索来说，无论是得多少分都不会影响他的杰出成就，也不会影响别人认为他是世界顶级厨师。但是他缺乏幸福力，对抗不了焦虑，达不到内心的和谐，无法跟自己相处。

在人类社会的早期，消极情绪是起过积极作用的，它让人提高警惕，来对抗随时都会出现的危险。但是这种积极消极情绪，在人类的基因当中遗传下来，影响了人的幸福感。有时候我们往往会夸大消极情绪，从而产生不必要的焦虑和抑郁，使自己的生活变得没有趣味，或者说简直痛苦不堪。对卢瓦索来说，他就选择了自杀。

消极情绪制约幸福感，而积极的情绪提升幸福感，积极的人会认为，人都难免失败，一次失败并不是终身失败，人完全可以从失败中吸取教训，为下一次成功努力。

尼采曾经说，那些杀不死我的，必使我更强大。其实失败并不那么可怕，因为人在经历挫折以后，会有成长，会达到一个更高层次的心理功能，会变得更坚强。

第二，良好的人际关系。

塞利格曼曾经做过大量的调查，发现结婚的人比不结婚的人会拥有更多的幸福感。健康的人际关系会增强人幸福感。

人是社会性的动物，来自群体的肯定和认可，会给自己带来很大的满足感，会让人看到自己的价值。

当然我们不提倡从别人的评价来判断自己的行为是否正确，也不主张迎合别人，但是人在做了一件自己认为正确的事之后，想从群体那里得到认可，无疑也是我们心理的一种合理需要。

《真实的幸福》一书认为，积极的情绪和消极的情绪都是可以蔓延的，也就是说，当我们对一件事情感到很愉快的时候，那在做其他事情的时候，我们也会保持这种积极良好的状态，从而我们对其他的事情也会充满信心。所以当我们拥有良好的人际关系的时候，这种积极情绪会影响到我们生活的方方面面，增加了我们的幸福感。

第三，投入地做一件有意义的事，或者努力有所成就。

《心流》一书认为，当一个人投入地做一件自己喜欢的事情时，这种投入状态也会给人带来积极情绪，带来幸福。

比如说，运动员在进行高强度训练的时候，他的肌肉会疲劳，他会很累，说不定还会受伤，但是当他克服了重重困难，取得成就的时候，当他站在领奖台上的时候，他会觉得一切的付出都是值得的。这种幸福感就是因为他感到生活有意义，生命有价值。

在塞利格曼看来，成就带来的生命的意义和价值，也是构成人幸福感的一个重要的因素。如果说，我们帮助别人，从而获得了极其良好的人际关系，那也只是站在别人的角度来考虑，满足别人的要求。而投入做事则是站在自己的角度来考虑，是满足自己的需要，实现自己生命的意义。这一点，对于一个人幸福感来说，才是非常重要的。

03我们该如何培养我们积极健康的心理？

第一，运用洛萨达理论，学会赞美别人。

喜欢别人的赞美是人性的弱点之一。我们都渴望被肯定，被认可，被接纳。在人际交往当中，如果我们能够巧妙的运用了洛萨达理论，将会获得很好的人际关系。

洛萨达理论说的是，人的积极向上的情绪是由积极情绪和消极情绪共同构成的，当积极和消极的比例在2.9:1的时候，这个人的心理是健康的。如果积极情绪不足，消极情绪过剩，这个人表现为消极。而当积极和消极的比超过13：1的时候，人的心理也是不健康的，失衡的。

在职场当中，洛萨达比例是2.9:1，如果你能在职场中学会夸赞同事，将有利于关系和谐，在你有一句指出同事不足时，就要有三句夸赞或积极的话来消除批评带来的负面情绪。

而在家庭当中稍有不同。戈特曼发现，在家庭当中洛萨达比例是5:1，也就是说，你说了一句批评对方的话，就要说5句积极的赞美的话，用来弥补批评带给对方的伤害。

第二，运用心理学家埃利斯的控制不良情绪四步法，改变我们对事件的态度。

在《心流》一书里，心理学家米哈里认为，幸福就是自己的内心的和谐，跟掌控世界的能力没有多大关系。

与这一观点类似，在理性疗法之父埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》一书里，埃利斯认为，外界事物并不是引起我们焦虑沮丧的原因，它只是一个触发点a，而从这个触发a点到我们产生焦虑沮丧的心理c之间，还有一个因素，那就是我们对这件事的认识b。是我们自己的认识和心态b让我们产生了焦虑等消极情绪c。

比如，同样是离婚这件事，有人认为这下子完了，以后我要怎么过，而有的人则认为，离开一个不合适的人，是自己的幸运。

埃利斯给出对抗不良情绪四步法。第一步,反思自己在事件发生后有哪些过激反应；第二步思考是什么心理因素导致了过激反应；第三步，对抗产生过激反应的心理因素；第四步，用你想要的最佳选择代替产生过激反应的心理因素。

比如，一个女人想到离婚，会焦虑，愤怒，恨死了那个男人，也不愿接触别人，怕人笑话。第一步，反思自己的过激反应：愤怒，焦虑，恨。

第二步，为什么自己会有这种情绪？因为自己为家庭付出了这么多，渣男这样回报自己，这不公平，自己不甘心。

第三步，对抗：难道离婚真的可怕吗，就是人生失败了吗？不。离开这个男人自己就过不下去了吗？不。生活不只是婚姻，还有更多有趣的事。即使一个人过，也比跟一个不合适的人在一起愉快。

第四步，最佳之选：我希望他能爱我，我找他谈谈，如果挽救不了婚姻，也没什么可怕的。

像这样想之后，人的焦虑不满的情绪会减轻很多，基本可以坦然面对不良事件，心理会转变为积极的状态，从而提升人的幸福感，有效对抗了不幸婚姻带来的焦虑等不良情绪。

第三，让自己不断努力，实现终身成长。

正是不断成长不断学习，给我们的生命带来了意义和成就。

曾经有一个同事，他不参加任何证考证，也不参加升职，但是他就是喜欢不停地记英语单词，不停地学英语。他跟着培训老师参加完一个培训，接着会参加另一个培训，他已经记住了8000单词，还在不停学。有人问他为什么要这样做，他说他从学习当中体验到了快乐，他仅仅是为了快乐而学习。

这位同事就是在他不断的学习当中，看到了自己的成长，成长给他带来了幸福感，成长让他看到了自己的成就，让我们看到更高级的生命意义。成就也是对抗焦虑的一个重要的因素。

总而言之，积极的心理因素产生的幸福感，可以帮我们有效对抗焦虑，让我们拥有蓬勃有趣的生活状态，显示出人旺盛的生命力，激发人的免疫力，让人获得长寿。

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