适合熬夜族提神解乏（修复身心的养生五谷蔬果）

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太阳落山之后，多姿多彩的都市夜生活才刚刚开始，灯红酒绿的娱乐场所里人头攒动，有些人是为了放松神经、减轻压力，有些人则是工作需要。除此之外，还有一些人为了工作或功课默默地在办公室或家里挑灯夜战。这些熬夜族们违反正常的作息规律，无疑会对身体健康造成损害，倘若在饮食上多加注意，可使这种损害大大降低。

1、熬夜族适宜饮食

适宜食用热的食物，如热面条等。经过了一天的忙碌，体内的能量也消耗得差不多了，熬夜之前进食热的食物，既能补充机体所需热量，又有暖身和保胃的作用。

适宜食用富含优质蛋白、优质脂肪的食物，如豆类、核桃、红枣、桂圆、花生等。这类营养丰富的食物可帮助熬夜者对抗疲劳。

适宜食用富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜等可缓解熬夜者的视疲劳。

适宜喝热茶。熬夜者喝茶比喝咖啡更健康，茶不仅能提神解乏，所含的防辐射物质能保护视力，所含的多种矿物质对人体健康亦好处多多。

2、熬夜族禁忌饮食

忌多食不易消化的食物。熬夜者过多食用不易消化的食物，会加重胃肠负担，影响胃的蠕动，容易损伤脾胃。此外，食物消化不畅还会减少大脑的供血量，容易引起大脑缺氧，使熬夜者更困倦。

忌多食甜食。甜食虽然能够提供高热量，在一定程度上让熬夜者兴奋，但也会消耗体内与肌肉、神经协调有关的B族维生素，最终导致困倦疲劳。

忌过量饮用浓咖啡。浓咖啡有提神作用，还可促进新陈代谢、消除疲劳。但熬夜者过量饮用咖啡会消耗B族维生素，形成恶性循环，导致精神更易疲倦。

3、熬夜族适宜的五谷蔬果养生排行

1）黑芝麻

富含芝麻素、维生素E、蛋白质等，常食能抵抗自由基，防止经常熬夜对皮肤造成的伤害。

2）全麦面包

富含B族维生素、糖类、硒等，常食能振奋精神，促进身体新陈代谢，为熬夜族补充能量。

3）胡萝卜

富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C等，常食对熬夜族常见的眼睛疲劳、肌肤干燥、皱纹丛生等现象有改善作用。

4）莲子

富含钙、镁、生物碱、B族维生素等，具有安神补血的功效，适合熬夜后出现失眠、心烦现象者食用。

5）橘子

富含维生素C、类黄酮、钙、钾等，常食可以改善熬夜造成的皮肤干燥、嘴唇干裂等现象，还有助于调解经常熬夜造成的生物钟紊乱和焦躁情绪。

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