女性产后恢复身材并不难 抓住三个黄金期很关键（学到就是赚到）
拥有完美的身材是每个女性都追求的，很多女性在产后都需要经历身材巨大变化的情况，例如原先窈窕的身材变得松弛了，这让很多女性朋友们苦恼不已。
对于女人来说，怀孕生子是一件幸福的事，但生完孩子身材走样就惨了。很多人会说是否生过孩子，很多人一眼就能看出身材会有明显的差异。
然而，这并不是绝对的。生完孩子后，有些女性还是像怀孕前一样娇嫩轻盈，像年轻女孩一样。究其原因，不仅与个人体质有关，还与产后对自我身体的管理有关。
案例：
生完孩子，坐月子后，莉莉感觉自己快康复了，按时去医院复查。医生说一切都恢复正常了。
为了快速恢复身体，她从书上和网上看了一些产后康复的瑜伽练习，每天照顾孩子后坚持锻炼和康复瑜伽。随着时间的流逝，莉莉的身体逐渐恢复到了孕前的样子，这让她身边的朋友都非常羡慕。
其实只要我们把握好产后恢复的黄金期，每个宝妈都能恢复到她产后的身材。
产后身体恢复的黄金时期是什么时候？
1、产后恶露出院期
生完孩子后，马宝需要经过一段时间的恶露排泄。在这个阶段，她需要排出体内所有的恶露，这样她的子宫才会逐渐恢复正常状态。
如果在这个过程中恶露的排出异常，子宫的恢复时间会相对延长。这是因为每个宝妈的体质都有一定的差异，所以在恶露清理的时间也会有所不同。有的宝妈会在产后2周清理干净，有的则需要一个多月。
如果你想知道恢复情况如何，你需要马宝在分娩后42天准时去医院检查她的身体恢复情况。如果42天后恶露仍然不干净，你需要在检查时向医生说明情况。
子宫是女性非常重要的器官，是生命的摇篮，也是女性排出体内内毒素的重要器官。因为卵巢会分出荷尔蒙和雌激素，它会参与人体八大系统的分泌系统，而体内的毒素会通过子宫并以月经的形式排出体外。如果子宫恢复不好，就无法正常调节体内的激素，也无法将体内的激素排出体外，从而引起体内的一些问题。
2.产后6个月内
怀孕期间，由于胎儿不断长大，盆底肌肉的压力会逐渐增加。长时间处于这种压力之下，盆底肌肉会很容易松弛，从而影响体内很多器官的功能。
所以在产后42天去医院复查时，医生也会对盆底肌肉进行复查，结果分为5个等级。如果结果低于3级，这是不理想的，医生会建议马宝修复盆底肌肉，以免打扰她未来的生活或阻碍她母亲的身体恢复。3.产后6~12个月。
众所周知，女性的骨盆在怀孕后受到很大的支持，这是因为胎儿增大，分娩时需要经过骨盆，这也是许多母亲在分娩后失去身材的原因之一，因为骨盆的增大会使她们的臀部看起来很大，从而她们的身体看起来不太好。
产后6~12个月是恢复骨盆的最佳时间如果骨盆能恢复，相信马宝离状态好又近了一步。
如何把握产后身体恢复的黄金期？抓住三个时期很重要
1.坚持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅能让宝宝得到足够的营养，还能促进子宫的恢复。这是因为宝宝吸吮妈妈胸部时，会刺激脑垂体释放催产素，从而加快子宫收缩和乳汁分泌，帮助子宫尽快恢复正常大小和状态。
2.合理调整饮食结构
有些宝妈为了产后母乳喂养宝宝，吃鸡、鸭、鱼，更不用说控制体重了。但事实上，吃太多高蛋白食物很容易堵塞牛奶，阻止婴儿充分吸收。因此，妈妈们可以在哺乳期合理调整饮
在饮食上，除了吃一些蛋白质、肉类、蛋类、维生素等。我们也应该尽早使用不饱和植物油来控制热量的摄入。喝乳制品的时候，也要选择低脂牛奶。
3.适当做一些有氧运动
马宝分娩后可以选择瑜伽，产后康复体操、散步等方式做一些有氧运动。在这个过程中，身体的血液循环会加快，这样体内的脂肪就会燃烧。与其急功近利，她应该慢慢来，坚持到底。相信恢复好身材指日可待。
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三个简单动作，帮助女性恢复年轻体态：
1、卷腹拉伸。如图↓，一组20次，坚持1~2组即可
注意要腹部用力，对于肚子上肉多的朋友们非常有效，两周时间就能看到效果。亲测效果对比图。
2、站立拉伸。如图↓，一组25次，坚持2~3组即可。
这组动作比较简单，但是记住要挺直背部，靠手臂的力量拉伸，手臂上的赘肉肉眼可见的收缩了，夏天穿吊带超好看！
3、加强拉伸。如图↓，一组20次，坚持1~2组即可。
这组动作会稍微吃力一点，但是针对全身的脂肪消耗，能很好的塑形，让四肢变得匀称。最难解决的小腿肌肉都能有效减少。
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