1组哑铃减脂训练（控制饮食帮你高效增肌减脂）

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减肥的核心是减脂很多人廋不来了就不搞清自己减肥是要减掉什么，往往都是以体重来衡量自己减肥成果。通过各种少吃主餐、一天只吃一顿或者吃减肥药结果都是见效一段时间后自己变得更胖。

一个人的肥胖只收到基因20-30%的影响，是你脂肪多的主要原因还是在于饮食和运动上。在饮食控制上主要有三种方法可以采用，低碳水饮食法、低脂肪饮食法、间歇性断食法来控制饮食。无论你坚持那种饮食方法你都一定要饮食上少油、少盐及少糖。

增肌或减脂饮食管理绝对都佔大多数成败的关键因素，这方面的知识建议每位锻炼者多看看健身书籍系统性的掌握，不要网上片面的学习。最后饮食管理还需要你生活结合才能取得好的效果。

对于是有氧减脂的朋友也要加入力量训练，比如哑铃锻炼增长你的肌肉提升整体身体代谢维持低脂身材。下面就为大家分享一组哑铃减脂训练帮你高效减脂瘦下来。

动作一：30秒一组 3组

动作二：30秒一组 3组

动作三：30秒一组 3组

动作四：30秒一组 3组

动作五：12次一组 3组

动作六：12次一组 3组

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