睡觉时间越长越好 睡眠时长超过1个范围（当心身体可能会受损）

现在总是强调熬夜睡不饱，对身体的危害，这就让人们以为睡觉时间是越长越好。很多人怕自己睡的时间不够，还会在中午的时候也睡一会，来达到延长睡眠时间的目的。但我国的张景行教授和一些睡眠领域的专家经过研究发现，人并不是睡得越久越健康，睡8个小时都是多的。

那人们到底睡多长时间才好？

之前的养生理论中都说睡觉时间不超过9个小时就好，不过，这个是成年人最长的睡觉时长。并不是指青少年和婴儿，这两个阶段的人需要长时间睡眠，是为了帮助身体长大发育好，睡眠时长是根据身体情况制定的，不同阶段时长也是不一样的。而现在的研究表明，成年人睡6个小时到7个小时40分钟内是最健康的。很多人晚睡的时候，导致睡眠时长没有8个小时，都会很担心健康问题。其实，你保持睡眠有6个小时就足够了，若是在白天感觉到又困又累，可以适当休息半小时，消除疲劳保护身体健康。

虽然睡眠时长在这个范围内都算正常，但人们最好是养成规律的作息时间，不要三天两头更换时间，导致身体没办法形成生物钟。这样的人也总是会有疲劳感，让人们感觉自己睡眠时间太短，影响到机能运作，然后就会延长睡眠时长，反而不利于健康了。想要身体获得健康，就要保证每天都是在晚上11点前睡觉，然后在早上的5点到6点40起床，都是可以确保时长充足的。

睡眠时长中包含入睡时间，就是你从闭眼开始就算时间了，有的人有睡眠障碍，或者是失眠，导致入睡时间比较长，就需要适当延迟起床时间，这样的人往往睡眠质量不佳。因为人的睡眠中虽然是包含浅睡眠的，但失眠的人入睡困难，通常一两个小时不睡，这个是很影响质量，很多人睡眠质量差，第二天精神也就很差。

睡眠时长和睡眠质量哪个更重要呢？

其实，睡眠质量是比睡眠时长重要的，有专家做过实验，通过研究一万多名澳洲人的睡眠时长，身体情况和第二天的表现，发现一件事，就是睡眠时长一样的人，会因为每个人的睡眠质量不同，而导致他们在第二天的精神面貌和工作效率完全不一样。有的人虽然睡眠时长很短，但是睡眠质量是高的，所以，第二天依然是很有精神，并不会一直说自己很累这样的话。

在确保睡眠时长足够的时候，也要重视自己的睡眠质量，这样才能保护身体健康。若是晚上总是起夜上厕所，晚上注意少喝水，避免吃一些利尿的食物，晚餐少吃点。半夜总是突然满头汗醒来，要注意是激素异常导致的，尽早调节稳定激素水平。平时也要改变睡眠环境，灯光温和一点，房间保持通风，才能氧气充足，床上用品经常晒太阳，对提高睡眠质量是有帮助的。

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