坚持这个网红动作 能起到“提臀促睾（凸显身材”的作用）

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最近很流行一个健身动作，就是“贴墙蹲”，这一动作出现，网上疯狂模范，深得女生没们的喜爱。

不仅能凸显身材，对自身的锻炼也是起到很大的作用，而且这个动作还不分男女，能有强身健体的效果。

先来看看贴墙蹲的“好处”有哪些！

“贴墙蹲”看似很简单的动作，不仅能减脂、塑形，对腰椎、颈椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用，拉伸对本身也是好处颇多，有一句话时这样说的：”筋长一寸，命长十年“。

可见拉伸对身体的重要行了，所以贴墙蹲也是个运用层次很广的运动。

怎么做标准的“贴墙蹲”呢？

贴墙蹲动作要领：

三点一线式贴墙蹲，三点是指面部、胸部、膝盖三点为一线贴墙然后慢慢下蹲，期间是不靠着手臂来支撑的。

如图：

重复3-5组，每组数量5-10个，组间休息30-60秒。

有的小伙伴估计要喊话了，站不稳啦！那咋办呢？

如果做不来贴墙蹲，也可以做深蹲哦，性质一样，只是少了一堵墙在面前，深蹲是动作之王，大腿是人体最大的肌群，并且深蹲还能有效促睾，男生想多促进睾酮分泌的，可以多做深蹲哈。

女生做深蹲则可以提臀、紧致大腿肌群，奉上4个花式深蹲，今晚就开始蹲哦。

动作一、蹲马步

双手放在后脑勺，膝盖朝着脚掌方向，蹲下时不用蹲的很下，跟大腿成平行线即可。

进行2组，数量10-15个。组间休息40秒。

动作二、平移深蹲

动作跟深蹲差不多，只不过这个需要左右移动，左边走一步蹲一个，往右边走一步时蹲一个。

重复2-4组，数量10-20个，休息60秒。

动作三、深蹲开合跳

这个动作是开合跳与深蹲与开合跳的结合体，不仅能紧致大腿肌群、提臀、瘦身不在话下。

重复3组，数量15-2个，休息70秒。

动作四、自重深蹲

跟蹲马步不一样的是，双脚站距不用太宽，与肩同宽就可以。

重复2-4组，数量20个，休息80秒。

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