老年人健身试试这5种运动 别再吊脖（倒挂 撞树……）

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近日，一个“吊脖健身”的视频引发广泛关注。

公园健身角的一棵大树上，挂满了通过“吊脖”健身的大爷大妈，他们将头吊起，跟随绳索摇晃、摆动，甚至还做出非常危险的动作，大家在装置上交替轮流体验，称这种方式能修复颈椎疾患，改善颈肩患处。

这种“健身方式”

真的可以改善肩颈疾病吗？

其实，吊颈健身的方法虽采用的是临床上的牵引原理，但如果自己盲目操作并不可取，因为人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右。

吊颈健身有可能直接损伤神经和脊髓。脖子比较敏感，上方是头脑，下方连接脊髓，前方还有一些气管、血管、食道等，如果吊脖子吊得不当，可能会引发其他一系列疾病。比如心脑血管疾病，甚至高位截瘫等。

这些“另类”健身，真的是“玩命”

01

撞树

在公园里，经常看见老年人用后背、手臂、前胸甚至是头部等撞击树干，他们觉得通过撞树能够刺激人体的穴位和经络，达到舒筋活血的目的。

其实通过撞树来刺激穴位的做法是不太科学的，很多老年人往往会有血管硬化、斑块的形成等，若撞树不当，造成斑块脱落，便容易形成血栓。

而且人年老后往往开始骨质疏松，如果力度和位置把握得不对就很容易伤筋伤骨。

02

360度单杠回环

公园健身的人群中，吊在单杠上做“小回环”甚至“大回环”的人不在少数。希望通过单杠锻炼臂力和腰部及腿部力量。

但老年人本身韧带肌腱组织弹性变差，关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩等，如果运动时不注意，肌肉、韧带、关节等很容易受伤。单杠360度旋转等高难度动作，手部松脱的话容易出现意外。

03

倒立、悬挂

倒立和悬挂，往往也是老年人中比较常见的健身方式。但事实上，并不建议轻易尝试。

老年人多数会伴有一些高血压或心脑血管疾病。倒立时，下垂部位的血压总要高于上面，长期倒立会引起颅内压升高，若本身患有疾病，脑压进一步升高，则可能会触发一些隐匿性疾病，造成严重的后果。

此外，悬挂则需要极强的臂力和肌肉力量，甚至腰部力量，但是老年人的骨骼更加脆弱，频繁做此类动作可能导致肌腱损伤、韧带撕裂甚至关节部位受伤。

老年人健身，试试这5种运动

其实，老年人的健身形式

并不一定非得这么“另类”

也可多种多样

要依据自身条件来选择

散步

散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，可以选择快步走。而且散步、快步走对膝盖损伤小，同时还能锻炼心肺功能。

打太极拳

太极拳锻炼依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中身、心、意一起习练，能达到强身健体的目的。且太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。

此外，通过适度的太极拳习练，能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题，缓解心理压力，增加亲人之间的感情。

游泳

如果身体条件允许，游泳是老年人锻炼的一种很好的方式。既能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式。

跳舞

广场舞已经成为了老年人常见的一种运动方式，其实也可以起到比较好的锻炼作用，而跳广场舞时，还有益于老年人的身心健康。

球类运动

球类当中也有很多适合老年人，比如柔力球、门球等都是很好的选择。

门球运动量不大，持续进行数小时也不会让老人感到特别疲累，在天气宜人时，老人打门球可充分享受日光浴和空气浴，加速新陈代谢，消除孤独感，使人心情舒畅。

除了肢体运动外，打门球还有一定的竞技性，运动者需要运用脑力考虑战术和整体配合，既能强身健体，又能激发脑力，防止老年痴呆，是一项有益身心的项目。

其实，除了这5种运动外

老年人还可以根据自身的具体状况

选择合适的健身运动

以此来达到强身健体的目的

但是不要盲目尝试“另类”方式哦~

部分内容来源：健康时报

【来源：顺义区疾病预防控制中心】

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