十月怀胎 有三个月是胎儿猛长期（孕妈多吃不会胖 只长胎不长肉）
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文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）
在怀孕之后，怎么吃成了孕妈们的新难题，吃的少了怕胎儿营养不良，吃多了又怕体重增长得过快。
但其实，胎儿的发育是有规律的，只要孕妈知晓了这个规律，就可以随时调整饮食，既保障了胎儿的营养，又满足了自己的口腹之欲，还不用担心发胖，一举三得。
孕期饮食节奏反了，导致胎儿营养不良
同事小雪怀孕之后胃口就变得特别好，不到三个月就长胖了一圈，身边生育过的同事就提醒小雪要控制体重，不然孕期体重增长过多，不仅生产难度大，产后恢复也更加艰难。
小雪听完同事的话觉得有些道理，就开始每天少吃一点了。在控制了饮食之后，小雪的体重增长速度确实放缓了，于是就继续坚持了下去。
中途小雪产检的时候，医生发现胎儿营养不良，发育有些滞后，在知道了小雪“节食”之后，医生连忙的阻止她说，孕中期之后胎儿发育的很快，需要孕妈多吃一点来保障他们的营养供给，减肥的事情等生完了再考虑。
得知自己控制饮食把孩子吃出了问题，小雪有些懊悔，赶紧的每天多吃一些给孩子补充营养。
孕妈孕期应该怎么吃？
1、孕早期：保证营养均衡
很多人觉得怀孕了之后就是“一人吃两人补”，所以从怀孕初始就开始大量的补充营养。但其实，在孕早期（即怀孕的前三个月）的时候，胎儿发育得还很缓慢，个头几乎比一个鸡蛋还小。
因此，在这个阶段，他们的营养需求有限，孕妈不用特地的过多补充，只需要在日常饮食量上稍作增加即可，额外需要补充的是钙、锌等营养元素。
所以，在孕早期的饮食调整上应当遵循营养均衡的原则，不需要刻意加量。
2、孕中期：饮食需要加量
胎儿发育到了孕中期（即4-6个月）的时候，他们身体的各个器官开始发育成型了，接下来就是继续发育完善，此时，他们对营养的需求逐渐增大。
这个时期也被称为胎儿的增重期，因此孕妈需要加大进食量，以保障胎儿发育的正常进行。不过，关于该加量多少，并没有一个具体的数值，孕妈可以在正常一日三餐的基础上，还觉得饿，就酌情的添加一些，但也不要吃的过饱，不利于消化，从而影响到胎儿。
此外需要提醒的是，孕妈在饮食加量的时候不要有长胖的心理负担，因为这个时期胎儿营养的需求量极大，大部分营养都会被胎儿吸收掉，所以吃再多也难胖。
3、孕晚期：合理的把控营养
胎儿发育到了孕晚期（即孕7月直至生产）的时候，虽然发育的速度开始减缓，但是体重增长的数值却在逐渐加大。生活中仔细观察不难发现，孕妈在孕晚期的时候，肚子会很快的大起来。
因此，在孕晚期的时候，孕妈不能像前三个月那样随意的进食，应该合理的把控营养，避免因饮食过量而导致自身以及体重快速的增长，增加生产以及产后恢复的难度。
综上所述，孕妈在孕期的饮食节奏应该为：先少量的增加进食量，再大量的增加，之后就需要适量的增加。
在知道孕妇孕期怎么吃之后，吃什么也很重要
孕妇孕期需要补充哪些营养物质？
1、优质蛋白质
代表食物：牛奶、鸡蛋、鱼、肉、豆类食品等。
摄入量：孕早期每日摄入量约为60克，孕晚期需增加到85-100克。
蛋白质是胎儿发育所需的关键营养物质，不仅参与构成胎儿的组织和器官，还对生理功能的调节发挥着作用，此外，还可以增加母体以及胎儿的抵抗力。
2、维生素
代表食物：蔬菜（胡萝卜、西红柿、西蓝花）、肉、蛋、动物肝脏等。
摄入量：维生素A约900微克，维生素C130毫克，维生素D约为10微克，维生素E约为14毫克，维生素B1、B2、B6、B12分别约为1.5毫克、1.7毫克、1.9毫克、2.6微克
维生素可以促进胎儿的健康发育。维生素A、维生素E可以有效预防胎儿出现畸形（孕早期摄入）；维生素B12可以促进胎儿大脑的发育，预防无脑儿的发生（孕中期之后摄入）。
3、脂肪
代表食物：肉、蛋、乳制品、花生、各类坚果等。
摄入量：每日摄入量约为60克。
脂肪不仅能为孕妇供给能量，还参与胎儿人体组织的发育，为胎儿的生长发育提供必需的磷脂和胆固醇。
不过，建议孕妈以植物脂肪补充为主，且脂肪的补充需要适量，过多可能会导致孕妇肥胖，给生产和产后恢复增加难度。
4、叶酸、钙、锌等微量元素
a、叶酸：叶酸可以有效预防胎儿神经管及其他畸形，需在备孕前三个月就开始吃，并持续整个孕期，每天口服量在0.4-0.8毫克。
b、钙：孕14-16周开始，就需要开始补钙，每日补充量在1000毫克，到孕晚期之后，可以增加到1200-1500毫克。
c、锌：孕中期之后，孕妇需要开始补锌，孕早期每日补充量约20毫克，孕晚期需增加到30毫克左右。
d、铁：孕中期之后，就可以开始逐渐补充铁，孕中期每天补充量约15毫克，到了孕晚期需要增加到24毫克。
此外，孕妈还需要注意碘、钼、镁、硒、铜等微量元素的补充。（SF）
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