孕早期长胎不长肉食谱｜孕早期营养指南

孕早期，不少妈妈会出现食欲不振，恶心，呕吐，厌食，反酸及唾液分泌增多等等。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要选择喜欢吃的食物就可以了。少吃多餐，能吃就吃可以从一日三餐变成一日五餐

注意粗细粮搭配

既能促进孕妈妈食欲，又为胎宝宝的大脑发育提供了物质基础。每天至少摄入130克碳水化合物。保证胎宝宝大脑的健康发育。

叶酸

孕妈妈至少提前3个月开始补充叶酸，每天不少于0.4毫克，怀孕后需要继续补充。

能量摄入量

孕早期胚胎生长速度缓慢，孕妈妈所需能量与孕前没有太大差别。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，孕早期能量摄入不7535千焦/天=1800大卡左右

必须保证餐餐有蔬菜，天天吃水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维。蔬菜水果放置时间过长，不但会水分丢失外形干瘪，维生素同样也会丢失。所以要选择新鲜蔬菜水果。

体重管理

孕早期体重可能下降，主要是孕早期的孕吐反应比较严重，导致食欲差，而这时的胚胎体积并不大，通常来说，只要体重没有严重降低就不用太过担心。早孕反应在孕三个月后会逐渐减轻，胎儿生长速度也逐渐加快，体重便会开始慢慢的增长。

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