为什么晚上喝酒后半夜会醒 很难再入眠（科学家用实验告诉你答案）

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不少喝过酒的朋友可能都有过这样的经历，晚上畅饮一顿后，倒头就睡，以为能睡个痛快，没想到半夜三四点就醒了。醒来后，整个人变得非常清醒，同时伴随着头痛和恶心，很难再入眠，只能躺在床上盯着天花板等天亮了……

为什么会这样？很久以来，很多科学家都在研究这种现象，他们认为部分的原因是酒精会降低一个人的睡眠质量。有几项研究表明，睡前喝酒确实会让你快速地进入睡眠，但是到了下半夜，随着身体代谢掉所有的酒精，相反的情况就会出现。在整个过程中，身体会经历一种“反弹效应”，会对酒精的生理效应产生反作用，一旦酒精被代谢殆尽，身体内部的一切就会发生混乱。与最初的超级深度睡眠相比，我们得到的是一种清醒的感觉。

来自美国密苏里大学医学院神经学教授兼研究主任马赫什·塔卡尔（Mahesh Thakkar）最近着手研究的一项实验，就是为了更深一步弄清楚是什么让醉酒的睡眠如此糟糕，如此短暂。在实验中，他让老鼠享受了一点快乐时光，使它们血液中的酒精含量达到了在一个大晚上痛饮了一顿的人的水平。这些啮齿动物在实验性饮酒后，陷入超级深度睡眠状态几个小时，当它们醒来后，也会经历更人类同样糟糕的状况，无法再入眠。

进一步的研究显示，正如塔卡在2014年的一项研究中所报告的那样，酒精干扰了老鼠的“睡眠内稳态”。（内稳态是睡眠平衡的一个术语，当你在清醒状态下活动了太长时间，你体内的化学反应触发你休息。）内稳态与大脑中一种叫做腺苷的化学物质有关。当你清醒着并进行活动的时候，你的身体会消耗三磷酸腺苷形式的能量。腺苷就是在能量消耗过程中产生的废物，所以它一整天都在增加。这意味着是腺苷让你的身体会意识到它已经消耗了足够多能量，是时候让你昏昏欲睡了。

马赫什·塔卡尔的研究表明，酒精会抑制细胞对腺苷的吸收，而腺苷会在细胞外漂浮，身体细胞内没有积累太多的腺苷，理论上会让我们清醒。但在酒精的作用下，我们会很快陷入睡眠，当体内的酒精消失后，我们的身体就会快速清醒，同时我们的身体细胞才开始处理那些漂浮在外的腺苷。

但是科学能告诉我们怎样才能在狂饮一顿后还能保持整晚的好睡眠吗？暂时不能，马赫什·塔卡尔建议所有人，尽量不要在晚上大量饮酒。晚上喝酒最好少喝，慢喝，因为睡前少量并缓慢地饮酒，身体细胞还有机会处理腺苷，你还能缓慢地入睡，睡眠平衡不会被打乱，所以不会在半夜醒来，干头痛，睡不着。

马赫什·塔卡尔还建议，如果真的遇到了不得不痛饮一顿的时候（比如酒逢知己或人逢喜事），不如选择在白天。但话说回来，喝酒伤身，健康比什么都重要，能少喝还是尽量少喝吧。微醺胜买醉，喝酒莫贪杯啊。

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