吃“宵夜”别任性（教您如何健康吃宵夜）

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宵夜吃什么？怎么吃？

晚上吃宵夜是一个非常不好的习惯。可能的危害如下：第一、不利于晚上按时就寝，造成腹部胀满不适，推迟睡眠时间，也会影响睡眠质量；第二、一般推荐晚上过了七点就不要再进食了，如果晚间摄入饮食，胃要蠕动起来，促进食物消化，频繁吃宵夜和癌症的发生有相关性；第三、时间过晚吃宵夜，相对应的运动量又不足，就有可能会导致发胖，长期下去血脂升高，有诱发心脑血管疾病的风险；第四、长期吃宵夜有可能会对口腔牙齿造成破坏。

虽然从健康的角度说，现在都不提倡吃夜宵了，但是有多少吃货宝宝改不了吃也夜宵的习惯呢？即使要吃夜宵也要吃的健康，一起来看一下夜宵的正确吃法吧!

宵夜的食物应该选择低脂肪少能量，营养价值较高，有足够的饱腹感，易消化、清淡，利于入睡的食物。重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。

适当的补充能量即可，不要把夜宵当作正餐。比如粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。还可以加入百合、莲子等安神的食物，对睡眠也有帮助；宵夜与睡眠两者之间的时间不要太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜，水分多以及一些利尿食品睡前一定要少吃，不然会很影响睡眠；宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，品种可多样，但量一定要小；不要太咸。吃太咸除了会造成不停地喝水以外，还会导致水分难以排出，造成早上面部水肿。

推荐食物：

红豆蜂蜜水——推荐红豆蜂蜜水的原因很简单，红豆可以加强新陈代谢，而蜂蜜能够美容养颜。不仅如此，红豆蜂蜜水热量超低，一碗（250 ml）还不足100大卡哟！

香蕉牛奶——香蕉中大量纤维素有润肠通便的作用，牛奶中的色氨酸更能够镇定神经促进睡眠。一杯250ml热量150大卡，低卡高饱腹感，良心推荐！

樱桃——樱桃中含有褪黑素，褪黑素有助于人们更快入睡。另外味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，100g热量46大卡，不仅热量低还能美白除皱哦！

注意事项

消化系统疾病患者、失眠者、心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病患者，肥胖者，老年人最好还是不要吃夜宵哦！

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