中医养生启蒙：10条建议 教你科学吃夜宵

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加班，加点，更要加饭。

饥肠辘辘，肚子敲鼓，那就大快朵颐一顿宵夜，好好犒劳一下自己吧。

烧烤啤酒小龙虾，海鲜炸鸡铁板烧，鸭脖火锅麻辣烫……又有谁，能够拒绝夜宵的诱惑呢？

但是，果雪儿小编不得不提醒您的是，宵夜好吃，也要注意尽量不熬夜、少吃夜宵。否则，下边的这些危害可能就会不请自来。

第一，损伤脾胃。

中医十二时辰养生规律告诉我们，夜宵之夜，肠胃早已经休息，却又被宵夜叫起来，加班处理肠胃食物，无形之中就造成了消化负担，新陈代谢功能减弱。养成经常吃宵夜的恶习，就可能损伤胃粘膜，影响脾胃功能，造成消化不良。

第二，导致肥胖。

晚上新陈代谢功能下降，吃进去的饮食热量容易转化为脂肪，堆积在腹部，大腹便便也就这样形成了。

第三，其他症状。

损伤无底线，只会更突出。

宵夜成恶习，日积月累下来，三高问题就会不请自来；

再抿上几口小酒，酒精性脂肪肝也就自然而然了；

加之一般宵夜口味重，人容易过量进餐，也容易诱导胰腺炎的发生；

宵夜中吃了大量的蛋肉禽蛋奶等高蛋白质的食物，尿液中钙质就会增加，不仅会诱发身体出现骨质疏松等情况，还会导致身体出现尿路结石的症状；

宵夜之后，往往神经性亢奋，想要正常入睡，则难于上青天了，失眠也就这样炼成了。

看看吧，站在健康的角度上，夜宵真得是可谓是一种“罪恶”的文化，让人又爱又恨。

有朋友说，如果不吃宵夜的话，肚子饿怎么办呢？

这里呢，果雪儿小编给大家宵夜的“黄金吃法”，提供一些具体方法的指导建议吧。

第一，无论怎么说，身体是革命的本钱，是生活的基础，自己的身体自己不爱惜，还能指望谁呢？还是希望果雪儿的朋友，尽量不熬夜。

第二，哪怕夜宵再美味，为了自己的身体健康，吃夜宵也不要太任性。

第三，晚上实在饿了的话，家里提前准备一些面包、牛奶、水果之类的食物，这些食物饱腹感强，消化也快。

第四，也可以自己动手，热点豆浆，烧碗鸡蛋蔬菜汤，或者熬制小米燕麦粥之类。这里，推荐西红柿、青椒、草莓、卷心菜等含维生素C丰富的抗氧化食物。

第五，尽量不吃高盐、高油、高能量的烧烤类、油炸类食物，以降低对我们消化道的刺激。特别注意芹菜、糖块、大蒜、巧克力、油腻食品、红肉等一些不适宜做夜宵的食物。

第六，熬夜成为常态的朋友，容易皮肤灰暗干燥、眼睛干涩，夜宵可以适当补充南瓜、柑橘、胡萝卜、玉米等含维生素A和类胡萝卜素较高的食物。

第七，白天接触阳光较少的朋友，夜宵可以多吃奶、蛋、鱼、豆类等含钙丰富的食物，以及蛋黄、蘑菇、酵母、海产鱼、鱼肝油等含维生素D丰富的食物。

第八，经常熬夜的电脑一族，推荐饮用枸杞菊花茶。需要说明的是，该茶虽然清肝明目、清利祛火，但是菊花性寒，经期女性、风寒感冒患者及脾胃虚寒、阳虚、湿气较重的人群不宜饮用。

第九，一般来说，吃夜宵的时间应起码保证在入睡前2小时。

第十，也是果雪儿小编要特别特别强调的，最重要的，绝对不要深夜饮酒哟！

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