孕期如何做到“长胎不长肉” 做好这2点（孕后立马恢复好身材）

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在怀孕期间的准妈妈们，常常因为大补的食物，让自己的体重“与日俱增”。看到明星们的完美身材，身为孕妇的你有没有羡慕呢？

章子怡相信大家都不陌生。据章子怡个人透露，她怀孕30周时，体重仅仅只有116斤！明星们的孕期体重是怎么控制的呢？

“爱美之心，人皆有之”，孕后如何做到“长胎不长肉”？

其实，作为孕期的准妈妈们，身材是大家都比较关心的事情。想要拥有好身材，又不影响宝宝健康，做到这两点很重要！

一、吃：食物“多样化”，营养“恰到好处”

孕期的准妈妈们注意了，一定要合理安排自己的饮食。

1）饮食要适度

在怀孕期间，很多孕妇多会吃大量的补品，今天老母鸡汤，明天猪蹄，后天又排骨。各种食补应接不暇。

这种大补的方法，很容易让孕妇营养不良或营养过剩。

对于准妈妈们来说，正确的补成营养的方式是吃种类丰富的食物，而不是单纯大鱼大肉的补。

2）饮食多样化

在怀孕期间，孕妇们一定不要挑食，饮食的多样性，才能营养均衡，对孕妇身体及宝宝的发育都是极为重要的。

多吃应季的食物。应季食物钙、铁、维生素等成分含量都高于非应季食品。

充分吸收各项营养成分，对胎儿的成长、孕妇身体的保养都非常重要。

二、动：多运动、会运动

想要在孕期“长胎不长肉”，适量的运动是关键！

★ 孕期备受保护，如何多运动？

在孕期的妈妈，可以选择自己喜欢的运动。比如很多女性都喜欢瑜伽，在怀孕期间，孕妇可以根据自身的身体状况，选择合适的瑜伽动作。

可以在自家楼梯口走楼梯。在有家人陪同的情况下，多走走楼梯，对孕妇身材也是有极大好处的。走楼梯可以塑腿型，孕妇怀孕时多虚胖，身体肌肉力量小，

且肌肉组织松弛，多走楼梯可以加强肌肉力量训练，达到腿部塑形的作用。

喜欢游泳或体操的准妈妈们，也可以做做这来那个想运动。

这两项运动会让你全身肌肉都在运动，消耗多余脂肪。但一定注意要适量运动，不可过量。

★ 学会怎么运动，方法很重要

虽然建议孕妇们每天都做一些运动，但是孕妇在运动时，也要根据自身情况，制定合理的运动计划。

在没有特殊情况的条件下，建议准妈妈们每天坚持30分钟左右的运动。

当然要因孕妇体质而言，当孕妇运动到心跳急剧加快，或者感到疲累时，就可以停止运动了。过量的运动反而会对孕妈们和宝宝们的身体造成伤害。

孕妇在运动时，要有家人的陪伴。孕妇怀孕时毕竟身体素质下降，身子沉重，在做运动时，有家人的陪伴，可以减少意外的发生。

如果没有家人在身边，建议孕妇不要独自做运动，以免发生意外。尤其是怀孕初期和怀孕晚期，家人的陪伴尤为重要。

孕妇在运动时一定要注意及时补充水分，及时休息。切记不要在刚运动后就大量喝水，要在休息一会儿后在饮水。

孕期想要“长胎不长肉”，吃和动都是关键

掌握正确的饮食和运动，是孕期保持体重和保养胎儿的基础。

只要掌握好“吃”和“动”这两个法门，拥有章子怡式的怀孕不是梦想。

你的孕期是怎么样的呢？是被“与日俱增”的肥肉打败了，还是像明星一样保持了好身材呢？欢迎各位前来留言！

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