黄瑜娴坚持“这样吃”不仅皮肤变好（狂瘦10多公斤再也没复胖）

眼前的黄瑜娴有着匀称的身材，但几年前可不是这样，那时的她身体肿了、连皮肤也不大好，开始养生之后，靠着规律运动与健康饮食瘦下来，她不激进慢慢瘦，找对了方式，减肥至今已5年，一直维持在理想体态！

三餐一定要正常

减肥第一招就是绝不挨饿，三餐一定正常，每餐都一定有要淀粉、蛋白质、蔬菜。遵守定时定量，三餐中间再怎么饿，也不吃零食。

早餐吃有机蔬食蛋白质

只要一回到台北工作，她就会订健康有机的蔬食蛋白质餐，当作一天的开始。因为小娴肠胃比较敏感，一吃到太油、太咸或是太辣的就会不舒服，像是拍戏时便当里的菜只要太油就不能吃，真的是很辛苦呢！

聚餐坚守4不原则

自从她落实清淡饮食、不喝酒、避开二手烟等脏空气后，头两年就发现自己皮肤变好，人也变瘦10几公斤，一直到现在瘦下来5年了，也没有再复胖。和朋友聚餐时，辣、酒不碰，生的和炸的也不吃，喝汤担心有味精，吃太咸会水肿。

减重瓶颈“戒红肉”

她在社群网站分享，最近开启减脂模式，想要穿回入伍前的衣服，饮食遵循少油少盐少调味，先戒掉红肉（牛肉、猪肉），以鱼肉代替。像是她晚餐就选择烤鲭鱼套餐，鲭鱼是很优的蛋白质，配菜的烹调方式很简单，饮食走营养清爽路线。

喝水2000cc且超重视水质

屏东拍戏热，养成了多喝水习惯，只要拍到一个段落，水就会一瓶一瓶灌，一天喝足2000cc，除了量要充足，她更要求水质干净，特别买了可以滤水的水壶，这样喝更安心，含糖饮料更是绝对不碰的。

不吃加工品，靠食补养生

因为爸爸是中医师，从小家里就不太让小孩吃零食，节气到了就会进补，用食补方式来养生。像是小娴本身是虚寒体质，即便夏季很热，她也会吃麻油鸡补身。她常吃爸爸调配的顾肝中药帮助排毒，吃了也觉得肌肤有变亮一些。

28岁开始补充胶原蛋白

从28岁发现肤况变差，她就开始积极保湿敷脸，有一阵子晒很黑，她知道强烈的紫外线对皮肤弹力蛋白伤害大，她便开始用吃的补充胶原蛋白。随着年龄增长，她追求肌肤除了要膨，更要紧，便成为乳霜的追随者，她擦日霜会顺着肌肤纹理向上拉提，从鼻子两侧的法令纹，向上往眼尾拉提，接着再向下带到淋巴，做完这套按摩，水肿差不多也消了。晚上太累就会厚敷晚霜，即使晚上开冷气，隔天早上的肤况依旧超滑嫩，底妆也变得好好上。

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