上班族回家以后怎么做才算是健康呢

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做为上班族回家以后做什么才能达到养生的目的，小编认为一天的“静坐”没时间活动，会让浑身的肌肉及关处于紧张状态，要怎么做才能更健康呢？

首先是晚饭，现代人劳动强度不大不必吃太多主食，以稀饭为主，既可以补充水分为晚上的简单运动做准备，营养又好吸收没有太多的脂肪可以达到减肥的目的。（小编已坚持2年晚饭喝粥，体重从185降到155）

晚饭后静坐30分钟让食物充分消化。

如果晚上有应酬吃的有点撑可以练习瑜伽里的一个体式，双腿跪在垫子上，脚趾不要蹬地，屁股坐在脚后跟上，背部挺直，5—10分钟就可是达到加速消化的目的，刚开始做脚背会有点有舒服，可以休息一分钟再恢复体式。

半小时以后去公园散步，到公园以后要快走，比你平常走路频率要快但不是暴走，快走时要抬头挺胸，同时还可以做一下扩胸运动可以锻炼你的肩胛骨和肩周，还可以叉腰走可以按摩你的双肾区，快走30-50分钟为易。

回到家洗完澡后可以在床上练习阴瑜伽，阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽没有太多的力量练习，特别适合睡前练习，女性在经期也可以练习。阴瑜伽一共25个体式，可以自已在网上找，刚开始的时候以感觉将要达到身体极限为易，每个体式5分钟，但不一定每个体式都要做，每晚练习30分钟。

小编下班以后都是这样做的，很少出去吃饭，感觉体质比以前要好了很多。

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