40岁女性练习阴瑜伽 不仅气质更有魅力（还让身体保持了满满火力）

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相信，阴瑜伽还是有很多人了解的，阴瑜伽倡导修心与宁静，正因如此，所以阴瑜伽吸引越来越多的人。赵女士是个园艺师，因公司派遣的需要，经常要外出培训和讲课，工作的繁忙，加上年龄的递增，这些活对于40岁的她有点吃不消了。

有一次，学员告诉她，阴瑜伽可以修身养性，培养气质。听了学生这么一说，有点心动了，于是就开始练习阴瑜伽，短短3个月时间，越女士感觉现在的身体轻松多了，同时也发现自己的臀部的脂肪减了不少。看到效果的她，决定继续执行瑜伽练习计划。岁月是留不住的，但是却可以通过瑜伽，来留住青春容颜。

1、俯卧挥臂蝗虫式

这个体式练习有助于消化，同时对腰部疼痛有很好的疗效，另外，对椎间盘突出、前列腺疾病的人也是大有益处的。动作步骤：开始让双脚同肩膀一样宽，进行吸气，再让胸口往上提，接着手臂自体侧往前来挥动，而呼气要往后来拉回，注意吸气是往前，而呼气是往后，以及最后3次的流动练习。坚持胸口提起，往前时手心要相对，而呼气时往后来摆动手臂，在这个过程中手臂需要悬空，尽量让手臂的肌肉得到锻炼。在最后一次呼气时，要把身体落到地面上来，进行简短的俯卧休息。

2、侧板式

这个体式常练习，可以有效缓解肌肉疲劳感，同时可以加强侧腰的肌肉群，锻炼腿部，让身体呈现线条美。动作步骤：在吸气时，把头微微抬起来，让双手落到右脚的两边，左腿往后撤一步，用手掌来压实，接着，进行吸气，将右脚往后来撤。然后，双脚并拢到一起，再把身体往左侧转，让左臂来做支撑，而右臂伸展朝向天空，注意两脚踝要紧收起，同时两大腿要稳定，这时，双脚的脚趾要往回勾，同时小腿要往中线靠近。之后，让侧腰向上提升，来收住臀部以及小腹部，并且让左侧的手臂用力往下沉，手肘是往下推，进行最后一个呼吸。

3、婴儿式

这个体式常练习，可以让身体的肌肉得到很好锻炼，同时有利于血液循环，另外，对背部以及颈部的疼痛有很好地缓解作用。动作步骤：进行呼气时，让双膝落到地面，并且将脚背展平，同时臀部往后，沉向脚跟。接着，进行低头，让颈部放松，将双手收回到小腿的处边，让掌心往上。然后，进行深呼吸，逐步对背部、肩膀、颈部以及身体进行放松。在每次呼吸的过程中，身体要紧贴到大腿面，以便能感受到这个体式所带来的和谐与稳定感。

人步入中年，身体的机能会所下降，稍不注意，身体会遭受这疼那痛的，不过，聪明的人会及时调整心态，时刻保持乐观的心情，为了让自己能留住青春容颜，可以接触瑜伽，练习瑜伽，喜欢瑜伽。

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