年逾四十要懂得保养 舒缓的阴瑜伽训练（外塑形体 内修气质）

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【健身感悟】每个年龄群体都要找到适合自己的运动，帮助我们抵御岁月的侵袭，磨砺强大的意志，在健身美体的肢体运动中体会变化，你会有更多的感悟与体会。

【文章导读】年逾四十要懂得保养，舒缓的阴瑜伽训练，外塑形体，内修气质！

瑜伽可以说是一项万金油般的运动，它具有十分强大的可塑性，无论你是渴望高强度的减脂，还是想要慢节奏的保健，都可以选择练习瑜伽，对于不同年龄、不同形体、不同喜好的练习者来说，瑜伽都能够做到量身定制，真正兼顾到了个体差异，不再让你的健身漫无目的。当然对于年轻人来说选择运动还非常容易，因为身体条件扎实，无论怎样的运动都能够慢慢上手，但是对于人到中年的姐妹们而言，选择一项合适自己的运动就没那么简单了，中年女性已经超过了体能的鼎盛时期，不管是力量、骨骼还是身体的柔韧性、协调性等，都已经大不如从前了，因此我们只能选择一些舒缓的、动作难度较小的运动。

舒缓的阴瑜伽也许是一个不错的选择，关于阴瑜伽我们之前也有介绍过，它主要侧重于瑜伽中的伸展体式与冥想体式，拉伸韧带，舒展筋骨，让我们僵紧的身体变得灵活柔韧，塑造纤细苗条的形体；同时在瑜伽冥想体式中磨砺心智，锻炼忍耐力和意志力，做到瑜伽层面的扬长避短，将中年女性的优势充分展现出来，给我们带来全新的改变！下面我们分享几式比较常见的阴瑜伽体式，动作简单使用，身姿潇洒飘逸，将女性的形体美展现得淋漓尽致，相信人到中年的姐姐们一定可以坚持下去，并从每天的瑜伽练习中得到一些启迪。

瑜伽中的坐姿三角式，预热身体让注意力集中起来，避免在后面的练习中受伤，练习时在瑜伽垫上保持坐姿，双腿弯曲交叠，右腿置于左腿上，右手抓住右脚脚踝，吸气抬左臂向上，呼气向右屈体，扭头看上方，避免左侧坐骨一并抬起，在这个动作保持身体的稳定，感受右侧侧腰和手臂的拉伸、延展，坚持并伴随平稳的呼吸，让我们的整个身体放松下来，最后一个吸气恢复到初始坐姿，然后开始左侧的三角式练习，抬右臂向上，相同的动作要领重复一遍，坚持数个呼吸后恢复正中位置。

充分的热身之后我们进入动态猫式，舒展僵紧的身体，灵活髋骨关节，练习时以双角式并拢跪立在垫面上，身体呈现四角板凳式，呼气向上拱背，打开肩胛骨，放松背部的肌肉，吸气凹背向下，尾骨向上延伸，做5-6的动作流动，凹背时注意不要耸肩，双臂保持有力的推地，呼气抬头，吸气拱背，感受身体一呼一吸之间的律动，让身体尤其是后背充分地调动起来，最后一个呼气，身体恢复正中位置。

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