健身运动太累（减肥有没有什么更简单容易的方法）

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减肥靠运动，可是太辛苦，不想那么麻烦怎么办？跑步、游泳、有氧无氧，各种减肥方式繁多，有没有简单一点，轻松一点的？当然有，走路也可以减肥，而且效果令人惊喜，简直就是拯救懒人的减肥秘密武器，那这种走路，就是我平常的走路吗，有没有什么需要注意的呢？

1.走路姿势

既然是要减肥，就需要注意下走路的姿势，像平时懒懒散散地散步，虽说也会有点效果，不过运动效果可能会差强人意。正确的走路姿势可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大运动效果，走路上要注意把头抬高，不能弯腰驼背，两肩有意识地向后拉，让肺部吸入更多的空气；上身挺直，手臂也要甩起来，运动全身；身体重心在后脚大拇指根附近，；双脚尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不能内八字或外八字；

2.快慢节奏式走路

尝试快走和慢走的交替进行，先以脚跟着地，在放松状态下行走4分钟，随后交替，换成前脚掌着地，快速走动5分钟。慢走4分钟和快走5分钟作为一个组合，一天大概做4-5次，这种方法会让你消耗热量，也不会感觉太累。交叉训练运用在行走中，减脂效果会更加明显。

3.保证合理的运动量

研究显示，正常情况下，每天走5400-7900步，可以促进健康、提高体质。如果想减肥，需要在步速100步/分钟的前提下，男性每天步行11000-12000步，女性每天步行8000-12000步，这样更利于减重。不过每个人体能不同，可以根据自己的身体素质来制定走路减肥计划，不过每天步行至少要坚持20分钟以上，才可以有效果。

4.腹式呼吸

腹式呼吸，吸气时胸部保持扩张，吐气时腹部收缩，这样可以吸入充足的洋气，吐出停滞在肺底部的二氧化碳，而且腹式呼吸可以让腹部的肌肉运动起来，从而减少内脏脂肪，帮助瘦腹。不同的走路强度，呼吸节奏不同，可以根据自身情况，调节呼吸。低强度的慢走，身体不需要太多氧气供给，可以降低呼吸频率，高强度的快走，需要增加呼吸频率，给身体供应充足氧气。

5.适当增加负重

如果觉得单纯走路，减肥效果不满意，可以考虑适当增加负重。在走路时，适当增加行走的负荷量，可以选择能服帖稳固在背上的背包，负重量要量力而行，不能太大，以免对身体造成损伤，最多不要超过自己体重的20%，以免伤到腰椎。

负重行走可以增加每小时消耗的热量，也可以训练肌肉的力量，对运动瘦身有加强作用。

走路减肥是小编最爱的一种减肥方式了，无场地限制，不需要器械，也不需要运动服，只需一双舒服的运动鞋，就可以开始走路减肥。每当简单的晚饭后，可以起身到大街小巷健走，也可以到海边公园健走，既可以运动全身，又放松了身心，还可以观察附近近期的变化，欣赏到美丽的风景。如果能和爱人、朋友一起就更好了，是个交流感情的好时机呢。

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