每天走一走 肾病能赶走（研究表明每天健走降低6成肾病死亡风险）

TIPS：本文共有 1136 个字，阅读大概需要 3 分钟。

你有多久没有好好走过路了。

冬天来了，假如慢跑、骑车不是你喜欢的选择，至少你会去公园走一走吗？

根据中国医药大学附属医院肾脏科医师周哲毅发表在《美国临床肾脏学会期刊（Clinical Journal of the American Society of Nephrology）》线上版的研究表明，每天就算只走半小时的路，都对健康有促进作用。

根据研究团队追踪超过6300位平均年龄70岁的慢性肾病患者，在平均追踪了1.3年后发现，每周健走超过7次的患者比没有健走的患者死亡几率降低了59%，5-6次的患者降低58%，3-4次的患者降低了28%。

从这些数据来看，每天健走肾病死亡风险降低了6成，这是特别大的一个改变。

除此以外，在另一项研究中我们还能看到健走对于降低中风的风险有着积极作用。

在英国伦敦大学初级照护与人口健康暨高龄研究部进行的一项大规模研究中，研究人员针对3500名居住英国24个不同城镇60-80岁的健康男性，将他们分成5组，由每周健走0-3小时，4-7小时，8-14小时，15-21小时，以及22小时以上这5组，结果表明每周健走22小时以上的人群相对于每周只走了0-3小时的人群，其在10年内中风的几率减少了三分之二。

也就是说健走不仅能降低肾病死亡的风险，还能大大降低中风的风险。

可能你会说，医生你摆了2组数据，也没说怎么健走啊。

别急，我正要为你带来指引。

你应该如何开始健走呢？

有这四个方面的准备你需要注意：

1. 事前准备

如果你曾经患过高血压、糖尿病或心脑血管方面的疾病，或者怀孕、常常感到虚弱等，以及年龄已经超过65岁，或是在床上久卧超过一年以上，在这种情况下需要跟医生进行探讨健走方案。

如果没有这几种情况，证明你已经准备好了。

2. 如何选择合适的衣物？

运动的时候会出汗，加上现在是冬天，穿得多又热，穿得少又怕寒气侵蚀。

那么这个时候最好在里面穿上吸汗或排汗的运动装，在外面加一件保暖的柔性衣物，最外面加上一件薄薄的外套，当你健走出汗时，则可以脱掉外套。

要穿上舒适的袜子，另外还可以在腰上背一个小型运动包，可以钥匙，手机等轻便的必备物品，可不要"搬家式"地出门哦。

3. 选择一双合适的鞋子。

一双好的健走鞋，抓地力要强，且需要具有弹性。

一般好一点的运动鞋其实满足这些条件，最好选择比平常鞋子稍微大一点的鞋子。

4. 备好水

在运动过程中，水是必不可少的一样物品。

最好不要等到口渴再喝水，而应该在运动过程中有意识地进行补水。

如果健走超过一小时，建议每15分钟喝一次，会更有利于水分的补充。

做好以上四点准备，你就可以计划你的健走日程啦。

如果下一期还想看健走的内容，欢迎你在评论区留下你的意见。

我是高医生，欢迎你一键三连，我将持续为你带来更多有价值的内容。

如果觉得《每天走一走 肾病能赶走（研究表明每天健走降低6成肾病死亡风险）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！