你不知道的“立秋的特点 保养原理（保养原则与保养方法”都在这）

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1. 立秋定义

立秋是一年的二十四个节气中排第十三的节气，具体时间为新历每年的8月7日或8日。《历书》记载：”斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”

2. 立秋与秋季

立秋又称交秋，立秋后并不代表就已经入秋了，也不意味着天气从此就转凉了。在气候学上以连续5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季的开始，由于全国各地气候不同，秋季开始时间也不一样。这种划分方法比较符合各地实际，除长年皆冬和春秋相连无夏区外，因此我国很少有在”立秋”就进入秋季的地区。秋来最早的黑龙江和新疆北部地区，一般在8月中旬入秋。

3. 立秋与秋季的养生原则

整个自然界的变化是一个循序渐进的过程，立秋的气候是在阴阳学说理论上来说是进入“阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛”的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此立秋及秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

4. 立秋养生方法

中医讲究的是调养，因此分别可以从以下四方面来进行调养：

一、 个人精神方面

要做到内心宁静，心情舒畅，神志安宁，切忌悲忧伤感，遇到伤感的事，要主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天之气。

二、 日常起居方面

立秋之季已是天高气爽之时，应开始”早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现”一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、 日常饮食方面

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：”秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝等柔润食物，以益胃生津等。

四、 个人运动方面

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己身体的具体情况选择不同的锻炼项目，如太极拳（剑）、瑜珈、游泳、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、长跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等，但是要持续运动，一定要坚持每天、每周锻炼，方能收到良好效果。

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