吃得少活得好（少吃更有益于健康长寿）

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一日三餐不可少，为什么有的人却因为吃饭吃出了一身毛病，有的却能保持健健康康和一个好身材？

随着我国生活水平的提高现在的人不仅仅能吃的饱更能吃的好，这也导致很多人体重不断增加肥胖的人越来越多。中国营养学会2月25日发布的《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示，我国成年居民超重或肥胖已过半（50.7%）。所以肥胖影响了很多人的新陈代谢、内分泌、血液循环等其他对身体不健康的症状。

根据《柳叶刀》发布的研究结果：2017年，全球因不良的饮食行为而导致的死亡就有1100万。

要戒掉这些饮食的坏习惯

1、吃得太急和太撑

吃饭太急导致很多食物在还没有得到充分的咀嚼后直接咽下不利于肠胃消化，容易造成消化吸收障碍。

吃得太撑会给肠胃造成负担，让营养过剩从而增加肥胖。

2、不规律的饮食

饮食时间的不规律，要么不吃饭，要么吃太多，这些都容易打乱肠胃消化的生物钟，影响肠胃吸收，也极容易让肠胃患上疾病。

3、挑食

很多人不喜欢吃蔬菜水果，蔬菜中有膳食纤维这些都可以有效地促进肠道吸收，提升新陈代谢。对消化和预防疾病都有好处。

怎么才才更健康

1、养成良好的吃饭时间，每天按时吃饭早上七点左右，中午十二点左右，晚上七点左右。

2、细嚼慢咽，吃饭的时候合理的控制速度，有助于消化。

3、少吃重口味和有刺激的食物，比如多盐、多糖、高脂肪等食物，做到营养均衡。

4、多运动，合理的饮食配合适量运动可以有效地抑制体重的增长，让身体更加健康。

为了身体的健康，不管是我们多喜欢吃的食物都一定要适量的饮食，学会合理的膳食才能让自己更加健康长寿。

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