大暑消暑与养生的“衣食住行”

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迎来大暑，一年中最热的节气，

在我国很多地区，

经常会出现极端的高温天气。

晴朗时，经常骄阳似火，酷热难耐;

阴雨时，则闷得让人难以喘气。。

大暑时节的“衣食住行”

衣食住行，顺应天时。

衣

酷热大暑如何穿衣？

棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。

麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。

食

1、蛋白质供给需充足

大暑气温较高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100 克―120克。植物蛋白能够以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还要适量的吃点肉，在食用某些肉时最好炖食，也能够加入莲藕、冬瓜或者客家娘家煲汤，这样不但能够荤素搭配起到营养互补的效果，又能够健脾、益气、养阴。

2、尽量要多吃苦味食物、健脾利湿食物

苦味食物不但清热，还能解热祛暑、消除疲劳。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，还有，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果。

（水果、饮料、娘酒可以冰镇着喝，但是冰镇的食物虽然解热口感好，还是尽量少吃。冬病夏治，减少冷邪侵入。

住

起居调养——睡好子午觉

大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作。

另一方面，人们容易感到疲倦，此时要注意睡好子午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。

行

运动调养——低强度的运动

大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免出汗过多，运动过后要补充水分，但应避免运动后饮冷饮，容易出现腹痛、腹泻等症状。

精神调养——绘画、看书、音乐

高温酷热天气容易使人心情烦躁，此时精神调养宜以养“静”为主，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，使心情愉快。

中暑的预防与急救

在大暑中，人们最容易中暑。中暑分为很多种情况，下面就为您介绍中暑这一病症，在生活中，为了您自身的健康，要谨防中暑。

先兆性中暑通常会表现为口渴，头晕，眼花，耳鸣，胸闷，心悸，恶心，全身疲乏，四肢无力及发麻，注意力不集中、异常地出汗、体热等。需要尽快到凉快的地方，或饮用一些解暑的饮品。

轻度中暑会出现发烧的症状，面色发红、胸闷气短、血压也会伴有下降地趋势。可以选择一些解暑的药物进行救治。

重症中暑，人们会出现昏厥，昏迷，痉挛，高热等情况，应尽快将患者送入医院进行救治，严重的情况下，中暑也是会危机到人们的生命，不容马虎。

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