人到中年 想健康（谨记“5个不” 做好3事 或许比别人长寿）

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人的一生，转瞬即逝，一晃就到了中年。

人到中老，身体的各器官功能都会逐渐下降，一些疾病会找上来，大部分的人都处于一种亚健康的状态，这个时候人们会更佳注意对身体健康的保护，因为，只有养成良好的生活习惯，才能够减少疾病的入侵，也才更容易长寿。

人到中年，想健康，谨记“５个不”，做好3事，或许比别人长寿

谨记“５个不”

一：不熬夜

长时间熬夜，缺乏睡眠容易造成人的抵抗力和免疫力降低，会给很多疾病“制造”机会，如高血压、心脏病、糖尿病都和长期睡眠不足有关。

熬夜，还会影响体内的血液循环和新陈代谢的速度，影响各脏器的功能，严重的还会造成细胞突变，增加患癌的风险，因此，人到中年，想要健康长寿，一定要保持良好的作息习惯。

二：不吃宵夜

有不少人，无论是工作或者玩耍到深夜，都有吃宵夜的习惯；熬夜本就很伤身体了，熬夜有吃宵夜对身体的损伤就是双倍的。

睡前吃东西，肠胃得不到休息，影响睡眠质量，晚上身体消耗小，吃的东西很容易转化成脂肪，导致肥胖，会增加患脂肪肝、心血管疾病的发生。想健康长寿，睡觉2小时前，最要不要吃东西。

三：睡前不喝酒

很多人晚上都有喝酒的习惯，多数人还会饮酒过量。长期在睡前大量饮酒，会影响肝脏的解毒负担，增加肝脏的工作量，对肝脏健康不利，一旦肝脏受损，就会引发多种慢性疾病。

很多中老人，晚上不易入睡，觉得喝醉更能入睡，这样的习惯和观点都是极其错误的，如有睡眠障碍要及时去一样检查，而不是靠饮酒助睡。

四：不大鱼大肉

很多疾病都是吃出来的，到了中年，身体的新陈代谢速度减慢，经常大鱼大肉，吃重口味的食物，会增加肠胃的负担，另一方面，还会因为营养过剩，导致高血脂、高血压、高血糖等三高症状，缩减寿命。

到了中年，饮食要清淡，多吃蔬菜，少油、少盐、少糖的饮食习惯才是对身体最好的。

五：不懒惰

到了中年，身体大不如从前，腰酸背痛，人也容易疲惫，很多人下班了更愿意躺着，而不是运动。

但是，想要保持一个健康的身体，运动时一定少不了的，到了中年，要戒懒惰，更不要睡懒觉，经常运动能增强心肺功能，还能加快血液循环，人体代谢的废物、毒素更容易排出，对身体才健康。

做好3事

一：增加五谷杂粮的摄入量

现在很多人的饮食习惯都偏向于精白的米、面。而对身体健康非常重要的五谷杂粮却很少食用。研究表明，每天都吃16g谷物的人群，发生心血管疾病的概率要明显降低到9%，因各种癌症死亡的概率能够降低到5%。

五谷杂粮就是所有粮食的总称，它们含有丰富的膳食纤维，能预防便秘，保护肠道健康，还含有多种抗氧化物质能够起到预防衰老，保护血管健康的作用。

在每日的膳食中，增加不同种类的五谷，经常食用，会收获很多意想不到的益处。

二：多喝水

到了中年，新陈代谢的速度降低，各种心血管疾病还是突显，这个时候想要保持健康的身体，一定要多喝水，而不是渴了在喝水，每天饮水量控制在1.5-2升左右。

晨起喝一杯温水，能够促进血液的循环和肠道的蠕动，患心脑血管疾病的风险也会大大降低，喝水看似很小的一个动作，却能帮助我们避开很多疾病。

三：定期体检

人到中年，身体状况大如不前，多数人缺乏养生意识，加上很多疾病一开始症状并不明显，这个时候想要预防突发状况，就要注意定期体检，了解了自己的身体状况，才能及时止损，尤其是常见的心脑血管疾病，一定不要大意。

各位朋友，你觉得自己身体健康吗？对健康不利的５个习惯，你占了几个？若有健康长寿的心得不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。

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