这几个方法帮你严格控制食欲（减肥不再担心“管不住嘴”了）

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减肥的人都知道，做到“管住嘴，迈开腿”就可以让自己瘦下来，但是，往往“管住嘴”就已经难倒了一大片减肥者了。因为减肥期间，很多人真的很难管住嘴，总是想吃东西那么该怎么办呢？

减肥期间，减少食物的进食，控制热量的摄入是一大关键。但是，没有多少人能够做到，就已经放弃减肥了。

有的人减肥期间，会选择节食来作为自己的减肥方式，比如：主食和肉类都不吃，只是吃一些蔬菜和水果，进行极低热量摄入，这样的方法只会损伤你的身体，诱发易胖体质，而并不能让你真正地瘦下来。

那么，想要减肥的人，该如何控制自己的食欲呢？

很多时候并不是因为自己想吃，而是嘴巴总是控制不住。学会这几个方法，可以有效地控制你的食欲，减少了热量的摄入。

第一个方法：转移自己的注意力

很多人减肥期间总是管不住自己的嘴，比如：工作的期间觉得无聊就会想要吃东西，闲着无聊嘴巴就会想要吃东西。

这个时候，你就要转移自己的注意力了，别让自己想着吃东西，而是把注意力转移到工作上。如果真的是觉得想吃东西，那就喝一杯水缓解自己的食欲，增强饱腹感。

第二个方法：不要不吃主食

如果一个人长期不吃主食，会导致血糖水平太低，容易让个人的情绪失控，还导致个人的食欲暴增，容易出现暴饮暴食的情绪。经常不吃主食，个人的代谢能力会下降。所以，不吃主食也不会让你瘦下来。

减肥期间，不要不吃主食，补充适量的碳水化合物才能控制你的食欲，让你的身体能够保持一个血糖相对稳定的状态，让你有饱腹感。减肥期间，粗细粮搭配着吃即，才能补充碳水，也可以控制热量的摄入。

第三个方法：每天多喝水

喝水可以促进身体的新陈代谢，提高身体的饱腹感，排出体内多余的毒素。三餐饭前一杯水可以有效地控制你的食欲，增强你的饱腹感，让你一餐饭下来至少减少50-60卡路里的摄入。

第四个方法：不要不吃肉类，补充蛋白质

很多人觉得吃肉会让身材长胖，但是，吃肉可以补充身体的蛋白质。蛋白质的饱腹感非常强，比如鸡蛋，奶制品，以及鸡胸肉，鱼肉之类的食物，让你长时间不会那么想吃东西了。

三餐尽量保持低油低盐低脂的状态，清淡的饮食（水煮鸡胸肉，或者是水煮鱼等），不仅可以有效地补充身体所需要的蛋白质，还可以严格地控制油盐。

第五个方法：尽量早睡，保持充足的睡眠

如果你总是熬夜，那么你的身体就会处于疲劳的状态，身体的饥饿素就会分泌更多，从而让你的胃口大开，会想要去吃夜宵。第二天起来你的身体依旧会很疲劳，胃口也不会很好，容易出现暴饮暴食的情况。

晚上尽量不要那么晚睡，也不要熬夜，保证自己充足的睡眠时间，可以有效地分泌瘦素，控制你的饥饿感，从而让你的身体代谢水平有所提升。

第六个方法：尽量让自己动起来

如果你总是想要吃东西，那就让自己去运动，这样就可以转移你的注意力，或者做深蹲，或者是其他的训练，就可以让你的身体动起来，还可以促进身体燃脂减脂，也不会让你有借口去吃东西。

所以无论是工作，学习还是无聊的时候。想要控制自己的食欲，这几个方法可以用得上的，坚持一段时间后，就会形成你的生活习惯了。

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