健身房增肥健身计划是怎样的

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现在，大家生活水平好了，胖子越来越多，偏胖的人都想要减肥，制作减肥计划，但是往往忽略一个瘦子的人群，他们想要增肥，太瘦了没有力气，看上去也是弱不禁风的。偏瘦的人健身首先要解决增肥的问题，以下的健身房健身计划不仅能很好地解决增肥问题，同时也起到了健身的作用。

训练计划

周一练 3-5组手部较窄的俯卧撑 （每组10个） 举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组 （每组10个） 4-5组站姿腿后踢（每组20） 4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）

周二练 3-5组手部较宽的俯卧撑 （每组10个） 4-5组侧卧仰卧起坐（每组20） 3组正手引体向上（每组10个）

做完立马哑铃弯举3组 （每组15个） 4-5组站姿腿后踢（每组20）

举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组 （每组10个）

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