一天之计在于晨 肝不好的人（早餐吃什么好 听听医生的建议）

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肝不好的人要注意保护肝脏，多做养肝的事，晚上早点睡觉有助于肝脏修复，那么白天我们可以做哪些事养肝呢？其实白天可以做的事情有很多，比如说吃一顿丰盛的早餐。有句话叫“一天之计在于晨”，早餐吃好了，肝脏也会得到营养。

肝脏不好的人，早餐吃什么比较好呢？

早餐可以适当吃些含有天然糖类的食物，比如说各种粥类，淀粉转化成葡萄糖后给人体提供能量，可以说是人体的主要能量来源。肝脏不好的人合成糖原的能力下降，这个时候要通过人为补充糖类物质，减轻肝脏的负担，防止影响肝功能。大家可以把米粥做得丰富些，加些豆类、蔬菜和杂粮，可以让米粥更有营养。

肝不好的人早上应适当食用高蛋白的食物，蛋白质就像肝脏的后期维护人员，帮助修复细胞损伤，给细胞提供能量，促进细胞再生。大家不妨在早餐时吃一个鸡蛋，鸡蛋的蛋白质容易吸收，吃法多种，建议用煮、蒸的方式吃，方便肝脏更好地获取营养物质。

绿色蔬菜对肝脏有好处，早餐时可以多吃些。很多人早餐没有吃饭的习惯，有时吃得很油，一早上都不舒服，适当吃些蔬菜能解油腻，还能给肝脏提供维生素和矿物质，对肝脏的负担小，有养肝护肝的作用，比如说油麦菜、青菜、西兰花等。

肝脏不好的人早餐应选择低热量的食物，燕麦是一个不错的选择，它的热量很低，膳食纤维丰富，有利于肠道和肝脏健康。可以用燕麦煮粥吃，也可以和牛奶一起冲泡，营养又美味。但是不建议食用速食燕麦，里面可能添加了糖分和食品添加剂，不适合长期食用。

早上吃一些富含B族维生素的食物对肝脏有好处，它可以促进新陈代谢，提高能量的转化率，尤其是平时爱喝酒的人，可以适当补充点，比如说香菇、葡萄、大米、蛋黄等等，减少肝脏纤维化的风险。

为了让肝脏健康，保证营养丰富很有必要，尽量选择容易消化、低热量、高营养的食物，适合肝不好的人食用。除了在饮食上可以养肝，还可以通过其他方面养肝。

肝不好的人经常感觉眼睛干涩、疲劳，对着电脑用不了一会就想揉眼睛。现在春天阳光柔和，可以躺在太阳下闭上眼睛养神。同时用食指关节按摩眼眶和太阳穴，上下左右转动眼珠，缓解眼睛不适，养护好眼睛对肝脏也有一定好处。

还有一个很简单的养肝方法，就是让心情开心。有个词语叫大动肝火，如果你经常生气，肝脏会受到影响，反之如果你每天心情很好，对肝脏也有好的影响。现在春暖花开，到处生机盎然，不妨出去旅游看看美丽的风景，会让你的心情更愉快。

医生提醒大家，肝脏对人体很重要，大家一定要重视养肝、护肝，利用每天早晨好好吃饭，蔬菜、鸡蛋、燕麦、牛奶都是对肝脏好的食物，大家不妨试着多吃点。

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