饮食和运动是如何影响减肥效果的 哪种方式更容易操作（效果更好）

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导语：在进行减肥以及减脂的时候，我们大多数人都会选择自己认为很快速的捷径去练习，这是因为我们总是希望自己在较快速的情况下变瘦，因为这样可以节省自己的时间，让自己有时间与精力去忙工作以及学习上的事情，但是当我们在尝试各种各样的方法之后，我们就会面临两个结果，第一个是体重不断的波动而放弃锻炼，第二个就是减肥成功之后，后续的坚持过程是相对漫长的，很多人难以坚持下来，导致减肥失败。

日常生活之中，减肥行之有效的方法我们都知道，最经典的两句话就是，少吃多动以及管住嘴迈开腿，其实这就是简单的控制好自己的饮食然后加以身体锻炼配合运动形成热量缺口，最终实现减肥的目的，道理其实很简单，但是在实际当中很多人也控制了饮食，同时还坚持锻炼了，但是却瘦不下去，这是什么原因呢，今天就讨论讨论饮食与运动对减肥的作用

1、控制饮食的问题很多人都知道，但是当自己真正实施的时候，似乎并没有自己想象的那么的困难。所以，当自己的饮食问题，能够有效地控制起来的时候，确实真的可以看到自己锻炼的效果。因为饮食的问题影响着一个人的状态，如果总是节食的话，会在锻炼的时候表现得十分的无力。但是如果自己不控制饮食的话，你可以看到一个人即便锻炼了很久，似乎锻炼的痕迹都没有显现出来。所以，饮食的问题确实是一个比较关键的因素。当控制好饮食的时候，锻炼的效果也会体现出来。

2、降低自己的身体对碳水化合物的依赖，现在的很多人表示在没有吃主食的情况下，感觉自己就没有吃饭一样，但是限制自己的碳水化合的摄入不是代表自己吃的越少情况越好，正常的碳水化合物摄入在一天的饮食中必须占到三分之一以上才是合理的，之所以要降低碳水化合物是因为，我们过度依赖碳水化合物，导致青菜以及水果摄入较少，不能吸收蔬菜以及水果中的碱性物质帮助我们消耗脂肪。

3、在减肥的时候，我们必须注意要摄入足够的蛋白质，特别是在减脂减肥的过程中，我们更应该重视蛋白质的摄入，因为当我们要控制饮食的时候，就会减少热量的摄入，肌肉的生长就会被抑制，由于没有能量来源，同时肌肉的流失还会引起基础代谢的下降，导致热量消耗降低，自我代谢能力降低，肌肉合成速率变慢，所以我们在控制饮食的同时要注意蛋白质的摄入，只有这样才能保证身体的正常运行，如果你有减脂与增肌同步进行的需求，你需要摄入更多的蛋白质。

再开始练习动作之前一定要领悟动作要领，如果自己在锻炼的时候不能够领悟动作要领的话，那么，在锻炼的时候锻炼的效果，多少还是会受到相应的影响，因为自己所进行的锻炼因为没有掌握好动作要领，所以并不能够真正的达到锻炼的效果。如果想要让自己的动作，有效地实施下去的话，那么一定要领握好动作要领，使自己能够使每个动作都有效地实施下去。

1、俯卧蹬车

性感马甲线的练成或许可以通过俯卧蹬车运动来实现，因为在进行俯卧蹬车的时候，我们需要运用到腿部的力量，尤其是在进行左右交替的时候，我们腹部肌肉会参与其中，所以会直接的影响到最终的锻炼效果。我们在锻炼的时候应该根据自己的状况来提高锻炼的效率，让俯卧蹬车运动能够有效地实施下去。

2、V字两头起

这个动作可以实现你想要减脂的需求，它是一个可以专门帮助我们锻炼的腹部的动作，我们需要掌握好两头起的整体状况，以此确保我们在进行动作练习的时候使我们的腹部能够参与其中。仰卧臀部着地开始，同时向上举起自己的上半身以及腿部，伸直自己的双臂去触碰自己的脚尖，然后还原动作，注意下落的时候自己的背部以及双腿都不能触地。

结语：对于锻炼期间的饮食问题、动作要领问题以及锻炼项目等方面的问题，都要提前做好准备工作，才能够使得锻炼的效果尽快地显现出来。不管你是选择饮食上的改变去减脂还是运用动作练习去减脂，你都要时刻关注自己的身体状况，不能出现身体能力供应不足还去锻炼，这样带给身体的危害是非常大的。

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