不同年龄段适合什么运动 专家坦言（最佳养生运动走路排最后）

TIPS：本文共有 1388 个字，阅读大概需要 3 分钟。

生命在于运动，只有运动才能使我们的身体素质保持健康的状态。但运动的种类数不胜数，很多人不知道到底该做哪些运动才是最适合自己的。

不同年龄段做不同的运动

6—17岁：由于身体结构发育的不完全，正在快速生长时期，这个时期就适合每天做一些可以强化肌肉的运动，促进肌肉生长，提高身体素质。比如骑自行车，跳绳、游泳、跳远、跑步等等。

18—45岁：这个年龄段，身体机能各方面都健全了，可以每周做150分钟中强度的有氧体力运动，比如快步走、游泳、交际舞、跑步、仰卧起坐等等。

45岁以上：到了中年时期，身体机能肯定没有年轻时那么好，所以在这个时期就要注重力量训练了，一般正常情况下，可以选择跳舞、瑜伽、普拉提等运动。

专家建议：年轻时多做竞技运动，对身体最好

钟南山院士就曾表示，做什么运动得看年龄，一般对于年轻人来说适合做一些竞技运动。常见的竞技运动主要有跑步、打羽毛球、打篮球等等。因为适当的一些竞技运动不仅能够增强身体抵抗力，还能够培养人的意志力、团结力以及坚持力。

45岁以上的人，走路排最后一名，坦言第1名最适合中老年人

运动虽然有很多种，但对于上了年纪的人来说，并非所有运动都适合自己做。据研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率，而第一名是居然是普拉提运动。

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。而普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，能改善血液循环，降低体脂率。

普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。

科学家推荐——普拉提拉力绳：4个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

用一根拉力绳，每天空出20分钟，做4种不同的动作，一个月坚持做下来，就可以达到10-20斤的目的，并且不出现反弹，还可以保持完美的身材，拥有滋润的皮肤！

步骤如下：

一、卷腹

这个动作主要瘦腰腹，有点像我们体育课做的仰卧起坐，但难度稍低，而且对颈椎更友好。

双脚脚心踩稳拉力器，然后身体往后，利用腰腹的力量复位，均匀呼吸。

很多健身新手瘦不下来的其中一个原因就是搞不懂什么叫腰腹发力，在拉力绳的辅助下就可以更容易的把握发力方法，更容易练出马甲线。

二、站姿拉伸

这个动作主要瘦手臂，坚持每天做很快就可以甩掉拜拜肉。

正常站立，双脚脚心踩稳拉力绳，手握拉力器并且弯曲手臂到胸前，松开到手臂和身体呈 90° 再放开。

三、卧姿抬腿

这个动作主要瘦腿，试过很多运动都瘦不下腿的，可以试一试这个动作。

自然躺下，双手握着拉力绳，同时双脚脚心撑着并蜷缩到胸前，双腿往外往上顶。

四、复合拉伸

这个动作可以同时锻炼腰腹和双腿，还有一定的提臀作用哦。

自然躺下，双手双脚固定好拉力绳的两头，脚往前蹬并且身体往后，再通过腰腹的力量抬起上身并自然收回双腿。

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

别人都在为了夏天悄悄变瘦，你还不行动起来吗？中老年人的“延缓衰老”法宝！

只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！

原价199元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫

如果觉得《不同年龄段适合什么运动 专家坦言（最佳养生运动走路排最后）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！