运动有益健康 不同年龄段的人（适合的运动也有讲究）

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据英国《镜报》7月20日报道，不同的年龄段适合的运动也各有不同，找到合适自己的运动十分的重要。

比起各种保健药品养生食疗，运动是更优的选择，有相关研究显示，坚持运动能使患心脏病、中风、糖尿病、肠癌及乳腺癌的风险降低至50%到25%不等，常运动的人患关节炎、痴呆和抑郁的可能性也更小，选择适合自己年龄的运动，能最大程度的帮助身体寻求健康。

人在25到30岁之间，骨密度是最高的，在此阶段适合高强度的负重运动，这有助于降低骨质疏松的风险，重量训练和跳跃运动都可以尝试，健美操、舞蹈等动态运动也需要骨头配合发力，是不错的选择。在这个年龄段开始坚持运动，可为五六十岁的身体打下良好的基础，膳食可选摄取富含维生素D和高钙食物。

许多耐力运动员30多岁才达到巅峰，也表明此时正是提高耐力和力量训练的时候，当人开始掉肌肉，而增强耐力时，可减缓肌肉损失，肌肉消耗卡路里比脂肪多，保持肌肉含量能拥有更健康的体重，人的心脏主要成分是肌肉，当肌肉流失也会增加心力衰竭的风险，同时，需要注意的是30多岁后，人的肺部功能也在衰退，正确的运动也有助于肺部健康。

不过，很多人30多岁都在为工作和孩子奔波，很难有大片的时间健身，在日常生活中的碎片时间运动，也是很有帮助的，不必勉强报班或去健身房，只要看电视时，尝试多蹦一蹦，烧水时，做下蹲运动都是很不错的，若有空，全家一起骑骑车、打打球就更好了，并需要注意多摄入铁元素、红肉等高蛋白食物及绿叶菜。

五六十岁后，肌肉和骨密度损失加快，常运动和不运动的人体质会有显著差异，但不管多少岁，开始锻炼永远都不晚，哪怕每天运动五分钟，坚持六个月，也能增加骨密度，留心运动平衡感也很重要，需加强小腿的和核心力量，太极、瑜伽、普拉提都能培养肌肉的控制能力，多补充含蛋白质、维生素D和钙。

对于70多岁的人，力量训练尤其重要，能减缓认知衰减，但到了这个岁数，不少人都有关节炎、旧伤及身体各处疼痛，如果条件允许，可尝试游泳等运动，因为水能支撑人的体重，还可以做些简单的抗阻训练，另外，也可以试试每只手拿罐有重量的豆子，看电视时举一举，或者试试不靠手支撑，简单地从椅子或沙发上站起来。

你在哪个年龄段呢？其实不必拘泥于形式，在安全前提下，选择自己喜欢的运动，并从中感到快乐，才是最重要的事，朋友们，别再看手机了，现在就从沙发上起身，我们一起来动一动吧。

图片来源：镜报，网络

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