爱吃甜食影响视力（来看吃甜食有哪些注意事项）

我们都知道过多摄入甜食

对于孩子的生长发育、牙齿、体重

都会造成影响

但最近听说了另一种说法

过多摄入甜食还会导致孩子近视

真的是这样吗？

爱吃甜食影响视力？

没有直接的证据证明甜食可以直接影响视力的发育，或者加重近视发展。但甜食如果摄入过多，肯定会破坏正常的饮食结构，这时候就可能会影响孩子机体内正常需要的维生素的摄入，比如维生素B、维生素A，这些对我们眼睛的发育影响都是很大的。所以当过量摄入甜食之后，可能就会影响其他成分的摄入，进而影响眼球的发育，从而影响视力。如果小朋友特别喜欢甜食，要适当控制一下，这样不仅保护我们的牙齿，对全身的发育都是很有帮助的。

经不住甜食的诱惑

还会让身材走样，疲惫、衰老、心血管疾病......

多种健康问题都与它有关

甜食吃多带来8种危害

1. 加速皮肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上，会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，招架不住紫外线等的外部侵害。

2. 让人没精神

糖类会让你暂时觉得心情变好，但糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。此外糖分还会刺激睡眠“调节器”血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

3. 让肝脏变胖

果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

4. 增加血管压力

糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

5. 导致糖尿病

一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。

6. 容易长痘

糖类进入体内后，会改变表面脂类成分，促进皮脂的产生。从而导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸，长出痘痘。

7. 加大食量

研究发现，长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号，导致已经吃饱了但还是觉得饿。

8. 诱发头痛

吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

3种情况吃甜食更伤身

1. 上火时

吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。

另外，甜食会影响食欲，加重口渴，让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍人摄入营养丰富的其他食物，让“上火”症状加剧。

2. 经期时

痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。

甜食中糖分含量较高，会抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩状况，对于缓解疼痛有一定的效果。

吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。因此，女性朋友在月经前和经期都应当减少糖分摄入。

3. 饿肚子时

空腹时，糖分基本不经消化就会被立即吸收。这会导致血糖水平在短时间内快速升高，尤其不适合血糖控制不好的人食用。

暂时性的高血糖，会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

5招满足你吃甜食的欲望

世界卫生组织建议，每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下，按轻体力活动女性每天1800千卡总热量来计算，糖摄入量大约是45克，但最好能控制在25克以下。

1. 最好餐前吃

国人糖代谢能力较差，餐后吃甜点会加重代谢负担，也容易导致饮食过量。

建议餐前吃甜点，能在享受美味的同时，避免热量超标。

2. 了解食物含糖量

一般来说，一罐苏打水含糖量为12克；一片全麦面包含糖量为8克；一块奶油糖含糖量约20克；一瓶500毫升的甜味饮料含糖量约40克~50克。

3. 注意食用量

蛋糕房和甜品店的甜点往往没有具体的产品成分表，自己更要控制好热量。

如饼干类甜点最多吃三五块；奶油蛋糕每次只吃一小角，不要超过半个手掌大；蛋挞每次不超过两个。

4. 搭配白水温茶

吃甜点时不要配合饮料，应多喝白开水、茶水，这样不仅可以减轻甜腻感，还能因甜点吸水而增加饱腹感，从而避免吃太得过多。

5. 下一餐多吃果蔬

刚刚吃过甜点，对血糖、血脂都会有一定影响，建议在接下来的一餐中，补充大量的膳食纤维、低脂食物。

为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还要补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。

编辑：顾佳伟

资料：CCTV生活圈

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