深蹲膝盖响怎么办（解决办法很简单）

TIPS：本文共有 746 个字，阅读大概需要 2 分钟。

有的人在做深蹲的时候发现膝盖有响声，这最有可能的原因是没有做好热身运动，关节还没有活动开，所以大家一定要养成在运动前先做热身的习惯，避免出现肌肉拉伤。

1、做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。

2、减少负重

做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的，如果盲目的增加负重，很容易伤到膝盖。因此，平时缺乏锻炼，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以后慢慢增加负重。

3、戴上护膝

护膝有三个作用“制动，保温，保健“，其中最主要的就是制动作用，带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不滑动移位而引起受伤。

4、科学的运动量

运动量过大也是造成膝盖损伤的原因，适当的深蹲对健康有好处，完全不会伤膝盖，但是超过量长时间深蹲，则容易导致膝盖慢性磨损。

5、规范深蹲姿势

做深蹲动作时，为预防膝盖受伤，要注意两个点：

a、膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。

b、下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。

6、深蹲对膝盖的好处有那些

在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

a、把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。

b、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

c、吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

d、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

e、然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

如果觉得《深蹲膝盖响怎么办（解决办法很简单）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！