深蹲膝盖疼怎么办（掌握这些技巧很重要）

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有的人发现做深蹲运动之后膝盖会疼痛，这可能是本身骨骼技能不够好，或者是一次性做运动过量导致的，亦或是动作不标准造成的，所以大家要学会找到原因，然后才能改正。

1、深蹲后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲

Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立；

Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；

Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。

动作注解：

·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。

·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。

·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。

2、深蹲后膝盖疼怎么办 按压膝盖

当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。

按压方式：用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。

3、深蹲完膝盖疼原因

无负重深蹲膝盖疼 髌骨软化

你的膝盖可能已经受到了一定程度的损伤，建议停止深蹲，立即休息。如果是比较严重的情况，咨询医生也是很有必要的。避免双脚同时离地的运动，平常以快走为主要的有氧运动就可以了。

大体重基数者在运动和日常活动时，膝盖都要比常人承受更大的压力，建议大体重基数者减去多与体重再正常运动。

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