俯卧撑离地多少合适

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日常在运动锻炼，健身的过程中，俯卧撑是一种最常见的徒手训练的基本动作，主要是锻炼我们的去办上午的胸肌，背阔肌和上肢肌肉。俯卧撑离地多少合适

一般来说，俯卧撑的动作幅度范围以肢体活动范围能够承受的运动量为主，一般来说俯卧撑离地以肘部伸直，成平行地面状态为合适范围。

俯卧撑离地多少合适

做俯卧撑时双手撑地所需要的距离，一般并没有严格的规定。俯卧撑主要分为标准俯卧撑、宽距俯卧撑，以及窄距俯卧撑三种类型。不同类型的俯卧撑，双手撑地需要保持的距离也不同。

1、标准俯卧撑：在做标准俯卧撑时，双手垂直撑地，通常双手之间的距离需与肩膀同宽。因此，要根据个人肩膀的宽度来确定距离。一般在双手撑地时抬起肩膀，手臂与肩膀完全垂直地面，此时双手的距离与肩膀完全等宽

2、宽距俯卧撑：练习宽距俯卧撑时，一般双手的距离比肩膀的距离要宽8-10cm，相对标准俯卧撑难度更大。在做宽距俯卧撑时，主要可以练习胸部的肌肉力量

3、窄距俯卧撑：练习窄距俯卧撑时，双手撑地的距离需比肩膀稍窄，通常比自身肩膀的距离要窄3-5cm。进行窄距俯卧撑练习时，主要可以锻炼手臂肱三头肌的力量。

练习俯卧撑可以锻炼胸部及上肢的肌肉力量。同时，可以提高肩关节的稳定性，属于一项比较好的运动，但需要循序渐进进行，避免运动的过程中引起肌肉的损伤。

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