新手杠铃起步：选择适合的重量是关键
2023-09-04 分类：百科
25公斤左右，健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量。
但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。
RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM。
如果觉得《新手杠铃起步：选择适合的重量是关键》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
阅读剩余内容