减脂训练期间：先做有氧还是力量？这篇文章帮你揭秘

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"减脂训练期间+先做有氧还是力量+这篇文章帮你揭秘"是一篇讨论在减脂训练期间应该先进行有氧训练还是力量训练的文章。通过分析不同训练顺序对身体的影响，揭秘最有效的减脂训练方式。文章将探讨有氧训练和力量训练对于脂肪燃烧和肌肉增长的作用，帮助读者更好地制定自己的训练计划。此外，文章还将介绍一些关于饮食和休息的建议，以加速减脂效果并提高训练成果。通过该文章，读者将能够更清晰地了解在减脂训练期间如何安排有氧和力量训练，以及如何达到更好的减脂效果。

导语：刚刚健身的小白们经常会听到老司机传授经验，说想要减脂更加明显，就要进行有氧和无氧的结合练习，这样问题就会随着产生了，很多的小白会问，先练有氧还是力量锻炼，今天我们就以这个作为话题，给大家说一下如何有效、轻松的减脂。

一、无氧锻炼（力量锻炼）和有氧锻炼哪个减脂最好

我们经过有氧运动的时候，会使体内积存的糖、脂肪、蛋白质都会随着新陈代谢被氧气氧化，脂肪在有氧运动中供能的能力是极高的，所以很多健友会通过慢跑、游泳、跳绳来解决脂肪过多的现象。

无氧运动在增加肌肉的同时，还会让体内的脂肪消耗很多，因为我们经过力量训练后，会相应的提高肌肉含量，这就会促进基础代谢的加快，那么产生的热量也会相应的被提高，根据实践证明，训练者经过一小时的跑步，消耗的卡路里为300-400大卡，而经过一小时的力量锻炼，则可以消耗1000卡的热量，通过数据表明，无氧对于减脂来说，效果要高于有氧运动。

二、如何合理安排有氧和无氧减脂的训练顺序

有些健友只知道无氧和有氧是最佳减脂拍档，但是在一天的训练中，如何正确的安排训练计划，提高训练效果是健身者都想知道的答案，下面我们就来聊聊这个话题。

1、有氧运动放在前面的后果

很多的健友会把有氧运动放在无氧的前面，如果这样的话，会使健身者现有的体力消耗殆尽，想要再进行无氧运动，已经达到了力竭，因为想通过有氧运动达到减脂的目的，让身体内的脂肪最大化的燃烧，需要训练者经过30-40分钟的锻炼，这样才能让体内的能量尽情燃烧，达到减脂的目的，而对于那些体力不支的人来说，体力已经消耗掉了，再没有经历进行无氧锻炼了，打乱了整个的训练计划。

2、无氧运动放在前面的好处

训练者一开始进行无氧训练，精力比较旺盛，更好的孤立目标肌肉，让它们在实践锻炼中，紧致肌肉提高肌肉含量，那么体内的脂肪也会随着基础代谢率的提高而被消耗掉，况且体力也会保存一些，所以我们在减脂期，首先要进行无氧锻炼，接下来在进行有氧锻炼。

综上所述，建议健友们在进行有氧和无氧互相结合减脂的过程中，开始先选择无氧进行锻炼，然后在选择一些中强度的有氧运动开展衔接锻炼，这样才是最好的训练方法。

3、控制热量缺口是不能忘记的

当然在减脂期间，我们利用无氧和有氧配合的方式进行运动减脂，但是饮食计划也要从减脂角度来定，控制好每天的热量吸收，掌握热量缺口，保证消耗的热量大于吸收的热量，这样才能达到完美的减脂效果。

结语：以上就是如何安排有氧和无氧减脂的顺序，如果你现在正进行减脂运动，可以按着小编的指导进行练习，希望这篇文章会给大家带来帮助，切记减脂前的热身和减脂训练后的拉伸是不能忘的，保证整个减脂过程安全无忧。

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