保持健康：正确饮水的重要性和方法

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如何健康地饮水一直是人们关注的话题。饮水是维持生命健康不可或缺的一环，然而很多人并不清楚如何才能做到健康地饮水。首先，足够的饮水量对于身体的健康至关重要。一般来说，每天饮水量应该保持在八杯水的标准，但具体的饮水量还要根据个人的身体状况和活动量而定。其次，饮水的质量也至关重要，纯净的水能够更好地满足身体的需要。此外，不同的人群可能需要不同的饮水方式，例如孕妇、儿童等需要更关注水的安全性和纯净度。总之，健康的饮水不仅仅是单纯地喝水，而是需要综合考虑饮水量、水质和个体需求，以确保身体得到充分的水分和营养。

应该如何健康的饮水

1. 弱碱性水好还是弱酸性水好？

如果水含有的其它微量成分基本相同，其酸碱性对人的健康不会有太大的影响。因为水的酸碱性，即PH值的缓冲力是非常弱的。比如，一杯偏碱的性水，只要滴入一小滴醋，它就会变成酸性。半个苹果，就可以使2升弱碱性水变成偏酸性的。水的PH值只要在6.5到8.5的范围内，就符合国家饮用水的标准。

2. 喝软水与硬水对健康的影响

只要符合国家饮用水的安全标准，软水与硬水对健康的影响差异并不是很大。硬水矿物质含量高一些。你在南方吃蔬菜比较多一点，那么喝软水少一点矿物质也无所谓。如果你的矿物质来源比较少的话，喝水还是很重要的矿物质来源。这两个没有绝对的标准，也是各有利弊。

如果一个人的经常患有（肾或胆）钙结石病，喝硬度很高的水，肯定会有不利影响。但对绝大多数身体正常的.人来讲，硬水和软水的健康的影响区别不是很大的。硬水中含量最大的矿物质是钙和镁，对人来说是有营养价值的。没有足够的科学证据证明，硬水与结石病的直接关联性。有些人常年喝泉水或是井水，一般都是硬度很高的水，并无证据表明这类人群中的结石患病率比饮用其它来源水的人群高。

3. 什么容器盛水最安全？

从安全程度来讲，首先是玻璃的容器是最安全的，其次是瓷器，塑料、陶制品质量差异较大，有些质量较次的， 长期使用会对人的健康有不利影响。尽可能少用一次性的纸杯盛装热水或其它热饮。一些质量不好的一次性纸杯盛装热水时，会溶出一些不利健康的物质。

4. 汽水、果汁饮料或是牛奶能否替代饮水

尽管汽水、果汁饮料或是牛奶等含水量较高的液态食品有解渴的作用，也能补充人体所需的水分，但都不宜长期用于替代饮水，否则会导致各种健康损害问题， 如牙齿损害、糖摄入过多而导致糖尿病等。过多摄入饮料的人，也会比常人摄入更多的各种添加剂，如色素、防腐剂等等。

5. 水反复烧开会产生什么危害？

一种情况是水烧开了，凉了以后再加热，再重新烧开，这样煮沸一两次，不会有什么安全问题。但有时用自动加热烧水壶（饮水机），只要温度低到一定程度，就会自动重新加热。如果热水器中的水翻来覆去加热十多小时或几天（有人将其称为称为“千滚水”）而未更换，这种水中就可能会含有较高的健康危害成分，如加热元件及容器中溶出的有害物质，原水中含有的一些微量有害物质也会累积增加。

6．每天需要多少水

曾经有一种流行的说法，认为每人每天需要2升左右的水，依据是源自60多年前发表的一份研究报告。一些人将该研究结果误解成为“每人每天应该喝2升水”，这是一种错误的观点。那份研究报告所称的人体需水量，包含了所有随其它食物摄入的水分。人们日常的饮食中，除了直接饮用水以外，还会随其它食物摄入很多水分。例如很多种类的水果蔬菜含水量都超过90%。喝一袋250ml的纯牛奶就会摄入230ml左右的水，吃210g的鲜黄瓜也会摄入200ml的水分。而且不同人身体对水的需求量差别很大，主要取决于他的饮食构成、所处的环境温度、湿度、个人的体能消耗与出汗多少等等诸多综合因素。所以，不能用恒定的标准判断一个人每天究竟该饮用多少水。

在现实生活中，人们饮水导致的健康伤害更多的是来自水中的其它有害成分，而并非仅是水多水少的问题。

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