腰椎间盘突出的康复保健操：缓解疼痛 恢复活力

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腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，可导致腰部疼痛，症状严重时甚至影响正常生活。康复保健操是一种非常有效的治疗方法，通过特定的运动能够缓解疼痛，增强腰部肌肉，改善腰椎间盘的稳定性。康复保健操强调动作轻柔，避免过度疲劳，适用于不同年龄和体质的患者。通过持续锻炼，可以逐渐改善腰部的炎症和肌肉紧张，提高腰部的稳定性和灵活性。此外，康复保健操还能帮助患者纠正不良的姿势习惯，预防腰部疾病的再发。因此，腰椎间盘突出的康复保健操对于缓解疼痛、恢复功能和改善生活质量具有重要意义。

腰椎间盘突出是一种困扰着患者身体健康的重要疾病之一，特别是一些老年人群患有腰椎间盘突出的非常多，为此对这些患者来说，不仅要抓紧时间治疗疾病，同时还要做好腰椎间盘突出的饮食调理，这提高疾病的治疗有很好的

1腰椎间盘突出的饮食原则都有哪些呢

腰椎间盘突出是一种困扰着患者身体健康的重要疾病之一，特别是一些老年人群患有腰椎间盘突出的非常多，为此对这些患者来说，不仅要抓紧时间治疗疾病，同时还要做好腰椎间盘突出的饮食调理，这提高疾病的治疗有很好的帮助。

腰椎间盘突出的饮食调理：

腰椎间盘突出患者大多有长期的腰痛史或腰痛反复发作的病史，以男性青壮年居多。可有单纯性腰痛，或单纯性坐骨神经痛，或腰痛与坐骨神经痛并存，或是马尾神经压迫症状等表现形式。休息时可减轻，当弯腰、下蹲、咳嗽、及大便用力时使疼痛加重。所以，饮食禁忌对腰椎间盘突出尤其重要。

钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。腰椎间盘突出饮食禁忌中，患者应该多吃钙含量多的食品，如鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品，粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。

腰椎间盘突出饮食摄入量要少，含糖、脂肪较高的食物尽量少吃因这类食物增加便秘，排便用力，可导致病情加重。再者，增加体重会使腰突受力加大而加重疼痛。

腰椎间盘突出患者多食蛋白质形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养;钙可缓解精神紧张、缓解疼痛感;B族可缓解疼痛、解除疲劳;维C—形成强健椎间盘纤维环不可缺少的;维E扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用。

腰椎间盘突出的饮食调理大家一定要引起重视，如果忽视了饮食调理会影响到疾病的治疗效果，严重的还会导致病情的加重，另外，在治疗腰椎间盘突出期间内，患者可以根据身体的状况做一些康复保健操，对治疗疾病也有一定的帮助。

2腰椎间盘突出的康复保健操

腰椎间盘突出是骨病当中最常见的一种，它的发生会导致患者行动时腿部和腰部的疼痛，因此给患者带来了很大的痛苦，这时一方面要配合医生的治疗，另外还要做发腰椎间盘突出的保健操，对治疗疾病会有很好的帮助。

腰椎间盘突出的保健操：

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

腰椎间盘突出的保健操相信大家都已经清了解了，骨病专家指出，在生活当中腰椎间盘突出患者只有做好了这些保健操，这样才能提高腰椎间盘突出的治疗效果，从此才能摆脱疾病的痛苦，使身体得到早日的康复。

3颈腰椎病注意事项是什么为主

颈腰椎病保健操，保健操做起来可能对一些人就不会那么的简单，相比较而言，一些日常的行为可能就是容易一些进行改变，都要让颈腰椎病患者注意到生活中哪些问题呢，最明显的是什么一些需要来保证好的事项呢。

一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.

二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围(护腰带),强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复.

三：平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.

四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.

五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.可以用腰痛宁，丹鹿通督片治疗的。如果效果不很理想，可以用颈腰骨康汤辨症加减用药治疗的。如果痛的比较重,还可以与腰椎痛消膏药配合使用的,效果要比单一的好的多.用中医辨症用药治好后很少复发的。

颈腰椎病保健操，最好还是可以让大家自己明白，都要做到的是那些主要的事情，在一定保持住的方面，让我们大家都为了一个努力而不断的去改变，让颈腰椎病的注意可以更好的去发挥，去清楚我们可以做到的一切。

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