养生知识点滴记录（十四）

“养生知识点滴记录（十四）”是一系列关于健康养生的文章的第十四篇，旨在帮助读者了解更多关于保持健康的知识和技巧。本篇文章将涵盖养生的多个方面，包括饮食、运动、心理健康等，为读者提供全面的养生指南。通过记录这些知识点滴，读者可以逐步了解如何在日常生活中采取积极的健康习惯，提高自身的免疫力，预防疾病，达到身心健康的目标。无论是对健康养生已经有一定了解的人群，还是对此领域感兴趣的新手，都可以从本篇文章中汲取到有益的信息，受益匪浅。

1.球迷如何"熬"战世界杯

*朋友们聚在一起看比赛是最过瘾的。除了到酒吧、餐厅、网吧以及各大屏幕广场等地观看世界杯比赛，其实也可以邀上三五好友，聚在家里看世界杯，既简单温馨又舒适实惠。

*球迷朋友应尽量掌握分段睡眠以及短时间睡眠的诀窍，学会抓住时机及时补觉。如果能够做到深度睡眠的话，4-5个小时的时间也足够使大脑和身体得到充分的休息了。

*看球者的心情大多比较激动，处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛况变化而变化。医生建议，各种心脑血管疾病、高血压病患者以及老年球迷看球赛时最好有家人陪伴。

*长时间坐着观看比赛不利于身体健康，最好一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松。还要适当地用喝饮料或聊天等转移注意力，以舒缓紧张的情绪。

2.通宵看球会影响健康

通宵看球会导致人体出现头晕不适，甚至心慌、呕吐、低血糖等症状。对此医生建议，世界杯的比赛不一定要每场必看。想看的场次在明日凌晨，那么在今日中午就要好好睡个午觉，养足精神。看球时，要注意饮食卫生。选择易消化、富营养、多维生素的果蔬。看完球后，人往往处于兴奋状态。这时可以洗个热水澡或是喝杯热牛奶，帮助机体迅速放松。

3.熬夜看球别戴隐形眼镜

南非世界杯再过两天就要打响，专家提示球迷们千万别戴隐形眼镜熬夜看球。因为电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，并且平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，因此，准备长时间盯着电视时，最好先取出隐形眼镜，保持用眼卫生。

4.常"吃醋"好处多

*合脾胃：夏季高温，许多人容易食欲不振，多食醋能达到刺激胃酸分泌，健脾开胃的目的。而且，醋还养胃，有慢性、萎缩性胃炎的人，适量吃醋会得到有效缓解。

*杀细菌：身体在夏季容易受细菌侵害，引起肠道疾病甚至食物中毒。不妨在饮食中加点醋，既杀菌消毒，又提味。

*巧提神：高温天气特别容易疲劳，醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，帮你提神醒脑。

*降血压：“少盐多醋”是传统的健康饮食之道，醋中的矿物质钾能排出体内过剩的钠，可以预防和治疗高血压、动脉硬化、心脏病、中风等疾病。

*善美容：醋能中和人体内的酸碱平衡，达到美容养颜的效果。特别是一些醋中还加了玫瑰、蜂蜜等成分，美容效果就更好。

5.夏日吃荔枝注意清火

荔枝属温性食物，体质偏热的人多吃的话就可导致发热上火。专家推荐用荔枝壳煲水以清火，具体做法为：将新鲜荔枝壳50克洗净后，加清水300毫升，烧开后以文火煲至一碗水(约150-200毫升)，日常饮用即可。此外，吃荔枝前后可喝淡盐水、凉茶，或当天吃苦瓜、芥菜。

6.绿色运动5分钟心情好

绿色运动，指的是在自然环境中进行的身体活动。美国一项最新研究给缺乏时间做运动的人士带来福音：只需要5分钟的绿色运动，例如在公园、自家后院等绿色空间进行运动或劳动，就能有效改善个人的心情和状态。研究者称，大量科学证据显示在自然中活动能减少精神疾病发生的风险，改善幸福感。短期精神健康的改善对长期健康很有好处，如果人们以绿色运动来作为自我保健的手段，就能降低生病的几率。

7.爱吃甜食坏处多

*长期过量食糖，会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体。

*摄入过多的糖，可直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。

*进食大量的糖，会使人体在代谢过程中产生大量中间产物丙酮酸、乳酸等，使肌体呈酸中毒状态。

*食入过多糖很容易引发“甜食综合征”，轻症者主要表现为情绪异常，还可表现为头发变黄，全身酸痛，龋齿，儿童弱视、近视等。

8.爱生气的人易得牙周病

研究显示，愤怒与孤僻可能会导致牙周病，特别是男性。牙周病的症状包括刷牙时牙龈出血，牙龈与牙齿脱离，部分齿列的密合度改变等等。每天生气的男性患上牙周病的机率比一般男性高出43%，至少拥有一名好友的男性患上牙周病的机率，比没有好友的人低30%。研究人员总结指出，参与社交活动及适当表达自己的情绪有助于牙龈健康。

9.西瓜可为宝宝治痱子

西瓜能镇静、解渴、去暑气。西瓜的白色部分具有治痱子的疗效。小孩子生痱子时，可用西瓜的白色部分轻擦患处，非常有效，反复擦两三次，即可止痒。

10.《三国》中的健康养生秘法

*董昭30年淡食养生法-摄盐过多是导致高血压的重要诱因；易引起呼吸道疾病；导致骨质疏松。根据人体所需，健康成年人一天食盐的摄入量应不超过6克，而青少年最好不要超过4克，心功能不全患者应在2克以下。

*曹操难以医治的头痛-引发曹操头痛的主要原因是思虑过度。思虑过度会损伤心脾，导致心脾气虚、耗伤心血，心血不足则导致大脑供血不足而产生头痛。

*诸葛亮三气周瑜-发怒是一种宣泄淤滞情绪的良好方式，但是如果怒气过盛或长时间、经常性发怒，对人体就会产生负面影响。从周瑜的案例可以看出，修身养性对人体健康的重要性。

*华佗为关羽刮骨疗毒-从现代医学的角度来看，关羽当时的状况应该是由于箭伤透骨而出现类似于骨髓炎的病症。中医认为骨髓炎是由于人体正气不足，肝肾阴亏，邪毒蕴盛，抗邪能力低下，再加上受到外邪的侵犯，蕴之于内，化热成脓，从而导致骨质受到破坏。

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