养生之道如何瘦肚子 平时这样做减肚子

养生之道如何瘦肚子一直是人们关注的话题，在快节奏生活的当下，许多人都在寻求有效的方法来减肚子。通过合理的饮食搭配和科学的运动方式，可以达到瘦肚子的效果。平时这样做减肚子，可以选择低热量、高纤维的食物，避免高糖高脂的食物，适量摄入蛋白质和膳食纤维。此外，进行有氧运动和力量训练也是减肚子的有效方式，如跑步、游泳、瑜伽和仰卧起坐等。此外，保持良好的睡眠习惯和减少压力也有助于改善代谢，进而减少腹部脂肪积累。通过持之以恒的努力，相信每个人都可以找到适合自己的瘦肚子方法，从而迈向健康的养生之道。

你是一个自带游泳圈的人吗？经常坐着，或者吃饭之后不会过多的运动就会形成赘肉，而且生完孩子以后肚子上面的赘肉就会增加，很多人都在寻找减掉肚子的方法，但是大多并没有什么用，那么有没有一些有效的养生方法来减掉我们的小肚子呢？让中华养生文化来告诉你吧。

养生之道瘦肚子

1、侧弯式

两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

2、拱桥式

膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

3、刮风式

坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

4、站立式

饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。

5、手臂伸展

四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

6、反仰卧起坐

坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

7、平卧腹肌

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

8、板凳式

20个小动作减掉小肚子

取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。

9、展胸式

伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。

10、揉捏腹部

七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。

11、船式

仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。

想拥有一个窈窕的身材，但是确不会付出的行动，那么你永远都摆脱不了这个大肚子，很多明星为什么生了孩子以后身材还是那么的好，就是因为在他们的工作中身材不好根本就拍不了戏，还会被人吐槽，所以她们很努力的减肥，瘦小肚子根本就是绰绰有余啦。

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