松涛视听沙龙 │【周末话聊】秋后积蓄能量是最好的养生之道
松涛视听沙龙携手周末话聊，荐一场秋日养生盛宴。秋风乍起，树叶渐染金黄，身体也需顺应自然节律悄悄储备能量。在这个沉静的季节里，松涛视听沙龙将携手专家学者，探讨秋后养生之道。通过知识分享和心得交流，探讨运动、饮食、心理等多个方面，共同探讨如何在秋季保持健康的身体和心态。本次活动将为您解答健康问题，分享养生经验，让您在这个充满活力和美丽的季节中发现更多生命的乐趣。无论您是追求生活品质，还是注重养生保健，都值得加入我们的松涛视听沙龙+│【周末话聊】，细细感受秋天的美好和生命的温柔。
进入秋季的三月时，对自己心理上的养护很重要，尤其要注意两个字：一是悲，二是愁。比如，当我们看到落叶萧萧，天地分离，太阳渐行渐远，地气也开始回落了，心里就有一种分离的感觉。很多人到这时就会莫名其妙，而且是发自内心产生一种悲凉的感觉，有些人甚至会忍不住要哭。
再比如文化层次较高的诗人，逢秋会比较多愁善感，尽管也很有思想，可每当到了秋天，或者每到看夕阳西下的时候（夕阳西下是肺，东方是肝，南方是心。）却会显得悲愁。
其实，从时间轮转的周期讲，夕阳西下恰恰是一天中的秋天，当这时心情比较悲愁的时候，可能就是心理和生理的对应过程。秋天萧杀之气来的时候，因为诗人比较敏感，所以容易陷入悲的情绪当中。
有资质的中医针对这种情况，会建议他们吃碗热面。因为，面条是热性的，小麦有麦芒，它是应春天的季节规律而生的。《伤寒论》里有一句话叫：“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作。”没有任何原因，没人惹你，她就在那儿哭了，我们说这就叫“脏躁”。用什么方子调治比较好呢？甘麦大枣汤。
中医的聪明智慧恰恰都和大自然的生长规律密切相关。这甘草是甜的，小麦是补肝气的，还有大枣是补脾气的。所以，用了这些类似于一种安慰剂的药——甜甜的，甜丝丝的。几乎不是药的药，就能缓解人这种骚动不宁的感觉，缓解悲凉情绪。
所以到了秋天，人的这种悲凉情绪，应该稍微用一点热性的、甜的和温补肝气的药去平和一下，别让金克木克得太厉害。另外，那个“愁”呢，明知不可为而为之的话，到秋天就要学会放弃了，别较劲了。你既然误了这拍了，那就等下一拍吧，与其接着较劲，不如撤回去积蓄能量。
还有一个睡眠问题，这在秋季也得注意。中医认为，秋季是阳气渐收的季节，自然界的阳气会由疏泄流淌转为收敛闭藏，动物的活动量也会减少。不同于夏季的晚睡早起，秋天更加应该早睡早起。
当然，这个标准也得具体情况具体对待。这里的所谓早起早起，一定是以当地时间为准的，千万别机械地照着北京时间来计算，还得加减北京时间与当地时间的时差。
秋季养生小妙招：
一是家居、衣着多色彩，良好的视觉刺激，有利于消除“秋乏”。如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。
二是饮食甘、淡多汁液。通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先要多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液；其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。
三是保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。
四是养成腹式呼吸方法。腹式呼吸方法也很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。
五是户外活动要加强。积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。
另外，对抗“秋困”的方法是触觉刺激：乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。
心理对抗：工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。
午休别超过半个小时。适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。
插图：俄罗斯深秋@松涛
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