常练保髋操舒筋活血护关节 第A12版:运动养生 0802期 当代健康报

《常练保髋操舒筋活血护关节+第A12版:运动养生+0802期+当代健康报》是一期专注于健康养生的报刊，内容涵盖了保髋操、舒筋活血、关节保健等方面的知识和方法。本期报纸围绕运动养生的主题，介绍了多种保护关节健康的运动方式，旨在帮助读者了解如何通过运动来保护身体健康。同时，本期还包含了当代健康报的特色内容，为读者提供了丰富的健康养生资讯和实用建议。通过阅读本期报纸，读者可以学习到关于运动养生的最新知识，了解如何通过正确的运动方式来改善健康，促进身体的舒筋活血，从而更好地保护关节健康。

在所有关节中，髋关节和膝关节是最易受伤的部位。坚持练习一套保髋操，不但能起到舒筋活血的作用，还能保养关节。

股四头肌收缩训练：仰卧，双下肢自然伸直，使臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上，并在肛窝处放置毛巾卷。然后，使膝关节绷紧，下压毛巾卷，注意膝伸直、勾脚尖，且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒，每组10次，每天进行8组。

仰卧髋外展训练：自然仰卧，双下肢自然伸直，使臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。外展双侧腿，保持髋、膝伸直，勾脚尖，使脚尖朝外侧或保持中立位。每次保持5秒，每组10次，每天进行8组。

蛙式分腿牵拉训练：仰位，屈髋屈膝，双脚并拢。配合呼吸，吸气时双膝关节打开，双脚底保持并拢，并靠近臀部，使双腿呈“蛙形”。呼气，全身放松，随重力扩展角度。每次停留6秒，每组5次，每天进行6组。过程中，双侧髋关节保持放松。

（广州中医药大学第一附属医院三骨科副主任医师 魏秋实）

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