早晚养生减肥操 塑造美肤完美曲线

《早晚减肥操：养生又美肤，塑造完美曲线》是一套结合减肥、养生和美肤的全方位健身操。这套操以早晚两个时间段为主要实践时段，充分利用身体的代谢特点，通过有氧运动、拉伸、力量训练等方式，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减肥塑身的效果。同时，操中融入了一些养生元素，如深呼吸、冥想放松等，有助于缓解压力、改善睡眠质量，全面提升身体健康。此外，操中特别注重肌肤的拉伸和按摩，促进血液循环，增加皮肤弹性，让肌肤更加细腻光滑。通过坚持练习这套操，不仅可以塑造出健康的完美曲线，还能同时提升整体的身心健康水平，是一套理想的综合健身方案。

同事老说我是过的老年人的生活

睡的早，起的早！

但是我想说，这样真的一天的精神状态都特别好！

而且

早上做伸做展减肥操，可以促进血液循环，

让你一天都精力充沛

好吧，我知道大部分人都起不来！

也可以晚上睡前做啊，只要方便的时间都可以！

但是大家要注意避免饭后运动，

否则容易造成呼吸困难及影响消化。

延伸运动操

第一组

1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

2.慢慢的缓缓舒展腿，延伸脚尖。

3.再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地形成135度角，小腿与地面脚平行并脚背平直。

第二组

1.保持上一步最后动作，左手抓脚背部，向头侧牵位。

2.视线向上看，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，

左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

第三组

1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

2.换一个手，左手臂伸直，右手抓右脚。

3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

5.转头，视线平齐。

6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。

第四组

1.起身，收腹圆背起左手撑地，

右手随身体向左侧转体延伸。

2.上半身转向一边，换手撑地。

第五组

1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

8.换边在做一次。

大家都记好了吗？