呼吸保健指南：老年人的养生法

老年人呼吸养生法，是指针对老年人的呼吸系统健康进行调护和养护的一系列方法。随着年龄增长，老年人的呼吸系统逐渐变弱，容易出现呼吸不畅、肺部功能减退等问题。因此，采用科学合理的养生方法对老年人的呼吸系统进行养护至关重要。养生法包括适当的锻炼，如散步、太极等有氧运动；呼吸训练，如深呼吸、练习腹式呼吸等；保持室内空气清新，避免吸入有害气体；避免长时间暴露于空气污染严重的环境；合理饮食，多吃一些有益于呼吸系统健康的食物，如新鲜蔬菜、水果等。老年人通过坚持养生法，可以增强呼吸系统功能，降低呼吸道疾病的发病率，提高生活质量。

清晨空气新鲜，大气层中含有较多的氧气，老年人应到绿地或公园中进行呼吸养生，具体做法是：挺身直立，目光远视，两手叉腰，双肩松弛，胸部自然舒展；接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤，同时通过鼻腔深深地吸气。呼气要尽量缓慢，如果平时一呼一吸需要 5秒钟，那么进行呼吸养生时就需要 10秒钟。像这样每天做 40～60 次，不间断，就可以使身体得到较多的氧气，从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新 陈代谢。

老年人养生十六宜

1．发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头 110 下，动作要轻柔。可明 目祛风。

2．面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做30 次。可使面部光泽，预防皱斑。

3．目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动 14 次，再从右转到左 14次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。

4．耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息 9 次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计 14次。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。

5．齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩 24 次。此法可醒脑健耳，防治 头晕耳鸣。

6．舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。

7．津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽 36下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。

8．浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5～7 次。此法可消积聚，去胸隔满塞。

9．腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩 12次。此法可顺气消积。

10．谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做 5～7 次。此法可益气养神。

11．肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左侧，后向右侧，各做24次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当 要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做 5 次，再换右腿做，此法可舒展四 肢关节。

12．足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处50～100次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。

13．皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。

14．背宜常暖。

15．胸宜常护（指勿受寒）。

16．大小便宜禁口勿言。