【养生干货】如何关紧身体的阀门/12/14

养生干货”栏目带来了一期题为“关紧身体的阀门”的精彩内容。在这一集中，我们将深入探讨如何通过调理身体的“阀门”，来实现身心健康的平衡。通过专家的讲解和示范，我们将了解到如何通过呼吸、调理饮食、合理运动等方式来调节身体的生理机能，进而达到舒缓压力、增强免疫力的目的。此外，我们还将分享一些易于操作的生活小妙招，让您在繁忙的生活中也能够轻松实现身体与心灵的平衡。本期节目将带给您丰富实用的养生知识，助您远离亚健康状态，拥有健康美好的生活。敬请锁定本栏目，和我们一起探索关紧身体的阀门，为自己的健康保驾护航。

女性人口尿失禁的问题

尿失禁是一个可治的病，分为压力性尿失禁和急迫性尿失禁。

压力性尿失禁的其中一个原因是盆底肌肉松弛，更年期后的或者生孩子比较多的女性盆底肌肉变松弛，一旦腹部压力大于肌肉能承受的压力就会漏尿。

中老年女性尿道的粘膜不同程度的萎缩变薄变得不够柔软和光滑导致弹力下降，封闭性变差。在提重物、咳嗽等情况下，腹压变大发生尿失禁。

还有一个原因是便秘，大便时候反复用力鼓肚子，腹压增加，传到膀胱和女性生殖器膀胱的压力就会增加，但是尿道并没有受到挤压，形成更大的压力差，尿就容易漏出来。另外，我们尿道的后壁就是女性生殖器的前壁，前壁松弛后，肌肉的力量是从前向后用力的，导致尿道的后壁松弛，肌肉得不到压力去封闭尿道，从而漏尿。

两腿交叉，手呈鸭蹼状张开，往下蹲，数“一、二、三”起来再往下蹲，15次一组，练习三到四组休息一下，一般四到六次就可以了。可以训练盆底肌肉，有利于缓解压力性尿失禁。

非常急迫的尿意感，还没到厕所就尿出来了，但这是因为膀胱突然不由自主地收缩，一收缩就把尿液给挤出来了，提前小便。

憋尿是一个非常槽糕的习惯。不释放尿液，膀胱压力变大，当憋得很大力量的时候，尿液就会渗过膀胱的粘膜，尿液里的有毒物质会损伤膀胱的肌肉，导致膀胱肌肉不稳定诱发急迫性尿失禁和泌尿系统感染问题。

下尿路感染比如膀胱炎、尿道炎，女性因为尿道短更容易细菌侵入，细菌在身体里繁殖产生毒素，刺激膀胱的粘膜和肌肉，膀胱就会不自主地收缩。

1、汗多尿少的人其实就是喝水少的人易发生这种感染，建议多喝水。

2、糖尿病患者 容易发生尿路感染和引发尿失禁。糖尿病患者尿里含糖促进了细菌的繁殖和生长，所以糖尿病人最容易发生下尿路感染。这类患者要从病因开始治疗，先去看内分泌科控制尿糖和血糖到一个正常状态，减少细菌感染机会。

骶骨神经刺激器俗称膀胱起搏器。

它是一个弱电的电刺激，刺激到支配膀胱和尿道以及尿道括约肌，使膀胱恢复到一个稳定的收缩，使尿失禁患者的情况得到缓解。放在患者的臀大肌外侧，最不容易伤到的地方。通过它的调整形成一个生理性的神经反射弧告诉大脑什么时候该小便什么时候该憋尿。

有尿意，勿憋尿，饭后睡前各一次，排尿毕，站起来，坐下前倾，再来一次。

减少尿失禁还需要注意把及时地把小便排干净，这样膀胱不会受压。一些老年人排尿经常是不能排干净的，怎么尿干净呢?

第一去了厕所先蹲下来，很好地小便然后站起来再蹲下尿。为了尿得更干净一些，向前倾斜，使得膀胱垂直，这样排的更彻底。另外倾斜的比直坐着排尿腹部压力更大有利于排残尿。