冯站长之家—健康养生（摘录）

《冯站长之家—健康养生（摘录）》是一本集结了冯站长多年健康养生经验的精华读物。本书摘录了冯站长的一系列专家级健康建议和养生秘诀，包括正确的饮食搭配、科学的运动方式、有效的心理调节方法等。冯站长以其独特的见解和方法，帮助读者实现身心健康的完美平衡。无论是想要改善体质、提升免疫力，还是解决各种健康问题，这本书都能为你提供切实可行的建议和指导。通过阅读《冯站长之家—健康养生（摘录）》，你将发现健康生活的奥秘，并找到适合自己的养生之道。立即阅读，享受健康生活！

​1）买什么样的荔枝最安全？最好买熟透的，果皮绿中带红，成熟度最佳。需注意：未完全成熟的荔枝中，毒素含量更高。颜色过红或红中带黑的可能有人工喷洒、浸泡盐酸染色的风险。

2）低盐饮食。《新英格兰医学期刊》刊登的一项研究指出，全世界每年有160万人死于高盐饮食引起的心血管病。建议烹调时少用盐和酱油，可试着用香料或其他天然调味品代替，例如大蒜、姜、百里香、柠檬草等。

1）夏季饮食控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免吃大鱼大肉、喝大酒。建议多吃西红柿、青菜、苹果等新鲜蔬果，适量食用黑木耳、燕麦片，有助降低血黏度。

2）老年人首选燕麦、薯类作为日常粗粮的摄入。老年人群心血管疾病发生率较高，燕麦含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果最好。薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。食用量：每天吃约150克的谷物，以全谷物为主。

1）夏季细菌易繁殖传播，不注意容易导致腹泻。吃火锅在配制蘸料时，一定要多放点姜末、蒜末或蒜汁。姜可促进胃液分泌、助消化；蒜具有明显的抑菌、杀菌和抗病毒感染的作用。

2）睡前90分钟洗澡，这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。洗澡时间控制在15分钟内。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止血液黏稠度升高。