注意饮食的习惯想不瘦都难最养生的减肥方法
肥胖不是一两天就可以形成的，主要是平时生活习惯，和饮食上的控制，想要减肥瘦身，就必须先从生活习惯和饮食下手，是什么呢?今天小编就来为大家归纳了8条健康饮食瘦身减肥需要注意的地方。只需要牢牢记住，就一定可以轻松瘦下来。
1吃什么食物最容易胖腰
腹部脂肪如活期存款 肥胖或复胖都从腹部开始
现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。
然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部?堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款”。
3大易养胖腰围的危险餐点
现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。
然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部?堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款”。
两位专家均强调，不仅油炸、高油、高糖等高热量食物易养大腰围，其实，任何食物只要摄取过量，都会导致肥胖，所以调整饮食习惯时，得注意下列容易吃过量的饮食组合，才能彻底避免腰围壮大。
2吃什么食物养生又减肥
初春减肥食物N0.1 洋葱
洋葱含有前列腺素，有舒张血管及降低血压的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝块溶解的作用。非常适合初春吃。
洋葱的4大消脂力
硒：抗氧化力
抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。
硫化物：肝脏排毒力
洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。
谷胱甘肽：肝脂肪代谢力
属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。
洋葱减肥吃法推荐：
洋葱薄皮对消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒点热水泡成茶，在饭前饮用对于消脂很有效果。
原料(1天份)：洋葱皮5克，水360ml
方法：
1、将薄皮切成条状，放入锅中加水用小火煮30分钟。
2、约剩下180ml时，滤过残渣，饮用。
初春减肥食物N0.2 芹菜
芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。
而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。
芹菜减肥吃法推荐：
芹菜是一种风味独特的蔬菜，凉拌、炒食、榨汁饮用均可。
初春减肥食物N0.3 生姜
生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、多种维生素，粗纤维素及钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。还能舒张毛细血管，增强血液循环。
对于减肥人士来说，初春时节吃点姜既能驱寒，又能提升代谢，是减肥养生的很好选择。
生姜减肥吃法推荐：
红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
1、把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
2、等稍温后放入蜂蜜(可加可不加)
一天饮用2至6杯就好，最好饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝。
至于冲泡次数，也以个人口味，可以一天一包到两包茶，姜也可随个人加减。
3最养生的减肥方法
上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
4蘑菇沙拉让减肥轻松进行
首先，我们来看看温制百菇和风沙拉的材料
香菇、秀珍菇、杏鲍菇、芦笋、番茄、罗曼菜、海苔丝、酱油露—1大匙、醋—1大匙、沙拉油—1大匙
其次，我们来看看温制百菇和风沙拉的做法
(1)酱油露，醋放入碗力。一边搅拌一边慢慢加沙拉油
一个人做这样的动作不习惯有一点难。抹布卷起来做一个圈让碗做在上面。
(2)打好把它乳化。
比率可以自己改。用这个基本酱可以加很多东西。芝麻，麻油，梅子肉泥，切抹的紫苏叶，黄芥末，你想加什么，就加什么!一点肉松也可以试试看吧!
(3)芦笋烫一下
(4)放一点奶油，炒菇类，芦笋。加一点酱油露，入味一下。
不要炒太久，留一点脆脆的口感。
(5)切罗曼菜，番茄后，装盘。盛上(4)。淋(2)。@有的话放一点海苔丝。
为了减肥，我们什么都可以做，那么，为了减肥，我们有什么道理不珍惜自己的健康呢。阳光灿烂的早晨，来一份温制百菇和风沙拉，不仅可以带来健康减肥的效果，还可以让我们的一天都充满惬意，何乐而不为呢?
5注意8个饮食习惯想不瘦都难
只吃三口零食
不管什么零食，都含有一定的热量，所以保持“只吃三口”的原则。不管是巧克力、冰激凌还是香蕉、奶茶，都坚持这个原则。这个原则的好处是，你可以尝任何零食，只要注意适量就可以。
找一天清肠胃减肥
偶尔用一天时间来好好清清自己的肠胃，消消自己体内的脂肪。你可以通过吃高纤维的蔬菜和蔬菜汁来促进肠胃的蠕动，清除体内的垃圾。在这一天内，就不要再吃肉类和喝酒精了。这种方法可以使你保持身材，也能够使你回复身材。
写食物日记
当你逛街的时候，记得给自己买一本很漂亮的笔记本。它是用来记录你每天都食物情况的，可以追踪你的饮食习惯。一项研究发现，那些记录自己食物的减肥者比不记录的减肥者可以减多一倍的体重。坚持写食物日记还可以使你的减肥更加有计划性，你较少会发生半途而废的情况。
聚会之前做好准备
聚会意味着很多的美食和酒类饮料，这些都是节食减肥者的大忌。你应该在去聚会之前就跟自己约定可以吃些什么，不可以吃些什么。最好不要空着肚子去聚会，这样的话不管你计划得再好，你也不会控制得了自己。所以，在出门之前先喝一大杯水，再吃点水果。
给时间让自己感觉到饱
我们都想要在放松的时候好好享受美食，这是人之常情。在吃美食的时候，有一个方法可以保持好身材——那就是细咀慢嚼，不要囫囵吞枣。给你的胃一点时间，不要在它还没有接收到食物讯号的时候，你就已经吃了整整一碟牛排了。你的胃口需要时间才能够感受满足，所以切忌三下两下就吃完了你的食物。一般来说，一顿饭不要少于30分钟。
用纤维素击败脂肪
早上不吃早餐是不是减肥的方法?答案当然是否定的。因为不吃早餐带来的后果就是你会在接下来的一天中吃得更多。研究表明，早上吃点含纤维素的食物更能饱腹。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐，不但可以满足你的胃口，还可以提供你需要的营养能量。平时用餐的时候，保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的，不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食。
比餐单更聪明
餐厅里环境让你不由自主地想吃东西，所以你必须要比餐单更加聪明。一般来说服务生推荐的都是餐厅招牌食物，而不是健康食物。你可以直接要求他介绍适合减肥者的食物，然后再点一大份蔬菜沙拉。相信我，这一招会让你少吃几百甚至上千卡路里，你也不用担心上餐厅时的身材问题了。
警惕酒精
一天喝一杯酒是正常的，但是假如超过两杯的话，就要注意了。有研究表明，一天喝一杯酒可以保持身材，减少食欲。但是假如喝超过两杯酒的话，你就会发胖，拥有恼人的小肚子了。所以，喝酒要有节制，不能因为场合不同而放纵自己。