长安十二时辰粉丝：探索十二时辰养生法

《追长安十二时辰的你》是一部讲述长安城中发生连环谋杀案的悬疑剧，主要描绘了在十二时辰之间展开的引人入胜的故事情节。而关于十二时辰养生法，其实并非虚构，据传统中医理论，一天被分为十二个时辰，每个时辰都与人体器官的活动有密切关系，因此在不同的时辰进行相应的养生法可带来更好的健康效果。这种养生法主要包括饮食调理、运动锻炼、精神调养等，对于维护身体健康和平衡生活起着重要作用。在剧中的人物或许也会在这种传统的养生法中找到灵感和启发。

哈喽，大家好，最近有一部新剧炒鸡火，超过6万人的评价，你们知道什么吗？当当当当，没错就是你们家爱豆易烊千玺主演的《长安十二时辰》，精美细致的剧情把大家带到了唐朝时期，中国人的一天分为十二时辰，皆有定数，如果你懂了十二时辰，就懂了中国人的一天。

说到中国人的一天，就不得不说最近很火爆的一组图“全国十二时辰”，不得不佩服广大网友的才华呀！全国有“十二时辰”，那么你可知道还有要养生十二时辰这一说法，下面我们一起来了解一下吧！

人是自然造化的产物，是一个统一的整体。中医所说的“天人相应”，即是指人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的需求，规律生活，在适合自己的时间做该做的事情，保养好我们的抵抗力，才能不生病或者少生病

在中医中，四季的变换是一个完整的循环，一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，每一个时辰都有精气的流注。人们若能顺应十二时辰养生的核心规律，在与自然界相融的同时，也就达到了强健身体、事半功倍的养生效果。

子时：23：00～1：00——胆经当令

“当令”就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》曰：“凡十一藏皆取于胆”。 即顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，此时最重要的事就是睡觉，而且要睡得舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜幽静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时：1:00～3:00——肝经当令

静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时：3:00～5:00——肺经当令

“肺者，相传之官，治节出焉。”即肺协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个脏腑。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。

寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新的一天精神充沛。

卯时：5:00～7:00——大肠经当令

《素问·灵兰秘典》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”卯时是大肠值班，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。需注意喝水也要适量。

辰时：7:00～9:00——胃经当令

“人以胃气为本”，胃是机体对食物进行消化吸收的重要脏器，辰时养胃就要按时吃早餐。如果你每天早晨都不给胃吃饱，时间久了，就容易得消化道溃疡病。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以调节人体的胃肠功能。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时：9：00～11：00——脾经最旺

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时：11：00～13：00——心经最旺

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。就可以喝，但不能喝醉。饭后可以睡半小时，不要过多，要不然很容易引起失眠

未时：13:00～15:00——小肠经最旺

《素问·灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”即小肠的生理功能——受盛化物和泌别清浊。未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。午餐一定要在午时内吃完，且一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富，这样到了未时小肠值班时可以最大化地吸收食物的营养成分。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时：15:00～17:00——膀胱经最旺

申时是膀胱经当令，是人体最佳排毒时机，这时应适量饮水，运动，抓紧时间工作，调理膀胱经。当然，午时最好能睡午觉，到了申时才会保证充足的精力去应付工作和学习。

酉时：17:00～19:00——肾经最旺

肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于酉时是工作完毕需要稍事休息之时，因此不宜过劳。这是肾虚者补肾的最好时机，晚饭要吃少、清淡，可以喝点粥。

‍‍‍戌时：19:00～21:00 ——心包经最旺

戌时，心包经当令，可以清除心脏周围外邪，使心脏保持良好的状态。此时头脑比较清醒，记忆力强，心包的功能是“喜乐出焉”。我们可以在下班后，与朋友或家人一起聊聊天，散散步，以舒畅自己的心情。

此时是足浴泡疗的最佳时间，俗话说：“睡前洗脚，胜吃补药”，“热水洗脚，胜吃补药”。若是加进养美健康泡片进行足浴泡疗，效果更佳，能更好的助你入眠！

亥时：21:00～23:00——三焦经最旺

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

十二时辰养生法，你们记住了吗？那你知道夏季如何养心护心吗？中医认为，夏日炎热入心经，“心为君之官”，也就是说，心是五脏六腑的发动机。而在阴阳五行中，心为火。因此，中医主张，夏季养生要以降心火、养心为目的。此外，长夏有大暑、小暑，还有梅雨天，气候湿热，湿邪入侵人体，因此还要注意祛湿驱困。夏季养生要注意五个要点：吃苦、护心、降火、消暑、祛湿。

读懂古人的十二时辰，养生十二时辰也需要读懂哦！