小马哥80养生经

### 养生经：80小马哥秘诀 在当今快节奏生活中养生已成为人们关注焦点。本文将揭示80小马哥养生经分享他健康秘诀和生活方式。通过深入探索他养生哲学、饮食习惯、运动方式以及心理健康建议你将了解到他是如何保持健康、平衡和活力。别错过这个专属于80养生指南它将为你展示健康生活种种可能性。

很多人都认为中医越老越好，不少业内人士也常以老而自居。所不同的是，全国中医首席健康科普专家、我国著名养生学家马有度教授则反其道而行之，甚至自诩为“小马哥”，并从“70后”跨入了“80后”，越活越年轻。在他看来，老是属于他人的，小才是属于自己的，自称为小，活的是心态。

小马哥自幼体弱多病，曾于高三休学。在治病之时，感受到了祖国医学的灵奥，遂于大学时穷研岐黄。他行医60余载，从事中医科普创作40多年，有着丰富的临床经验和养生经验，在国内创造性地提出了“心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常”的中华养生保健理论，深受人们欢迎。作为一种新的养生观念，他不仅是倡导者，更是践行者，如今虽已入耄耋之年，但仍像一匹年轻的小马，精神旺盛，才思敏捷，身轻体健，不愧为养生有道的“80后”。

小马哥认为，在养生保健诀窍中，心胸有量，精神调养最为重要。心胸有量心宽广，心理平衡保健康。小马哥认为，人生在世，要胸怀大志，应该有远大的抱负，对人生要有所追求，对社会要有所奉献，对事业要有所付出，只有这样才能享受到人生快乐，才能延年益寿。也正因如此，他在休学病愈之后，立下了传承和弘扬国医的鸿鹄之志，从此发奋苦读，努力习研，勇于实践，最终成为一代深受群众拥戴、德艺双馨的苍生大医。

小马哥常对人讲“要胸怀宽广”，他的养生奥秘就是想得开、心胸宽，为此还编了一首《三宽顺口溜》：顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。而要想做到胸怀宽广，首先要学会“笑口常开”，他说笑不仅是一种胸怀，更是健康的源泉，一定要善于在生活和工作中发现有趣的事，给自己寻找乐趣，让自己笑口常开，这样，日久天长，就会养成笑对人生的习惯，形成积极向上的思维模式，心胸也就会更加豁达。“性格开朗，情绪欢畅，老得慢又活得长，是永葆青春、奔向长寿的灵丹妙药。”小马哥说。

小马哥认为要“动静有度”，要动中有静，静中有动，而过度的动和过度的静，都会影响身体健康。小马哥主张忌过量运动、忌爆发运动，“运动要适量，个人不一样”。对于老年人而言，适度的概念尤为重要。对于适度运动，逍遥散步是小马哥的最爱。他和贤妻不分四时寒暑，春夏秋冬都要结伴而行，到重庆鹅岭公园携手散步，随后品茗闲聊，优哉乐哉，小马哥说往返行走，也是一种十分有益的运动。

小马哥认为睡好一觉胜过吃大补药。睡眠静养，有助于消除疲劳，保持旺盛的精力和体力。小马哥还喜欢在娴静的环境中读书、读报、写作、欣赏书画，使心情得到颐养。针对现代琳琅满目的电子产品，他强调这种静而不动并非真正意义上的静，他告诫人们：莫与机器太亲密——白天玩计算机，晚上看电视机，24小时打手机，日久天长是危机，机器坏了换一件，身体垮了补不起!

对“饮食有节”的“节”，小马哥的解释首先是量的节制，正如俗话所说，每餐少一口，活到九十九;其次是调节饮食，合理安排。他强调，科学合理的膳食对健康特别重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他还特别提出饮食有节的诀窍：莫劝多吃点，劝君多尝点。即是每天所吃食物的种类要多，吃量要少。小马哥在饮食上一般都很清淡，多素少荤，爱吃杂粮，尤其爱吃玉米，绿茶也是他的最爱。他还主张少糖多醋，强调不要过分追求主食和副食的克数，对于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

对于“起居有常”，小马哥认为，这是我们祖先推崇的重要养生方法，指的是生活要规律，作息要按时，劳逸要适度，习惯要养好。他的日常生活非常有规律，安排得井井有条，早晨起来后读报，而后外出逍遥游，下午有时打点小麻将，晚上看看电视。小马哥有早睡早起的习惯，中午要小憩片刻，确保睡好子午觉。为保持良好的作息习惯，小马哥一般极少出远门，不过于劳累，也不过于闲逸，而且从不妄自作劳。

“养生之本应本于太极、本于正气、本于平衡，不刻意、不强求、不死板，要善于总结自己的养生诀窍，特别要讲究适度。”这是小马哥的忠告和体验。