重阳养生：重在收

“重阳养生+重在收”活动是为了弘扬传统重阳节文化提倡健康养生方式举办以“养生”和“收获”为主题。活动以登山、赏菊、饮茶等传统习俗和健康养生为内容旨在通过登高望远、呼吸新鲜空气、感受自美景激发人们对健康生活热爱。活动也强调了重在收获提倡积极正面生活态度让人们在养生能够在心灵和情感得到满足和收获。参与者将会在活动中感受到身心愉悦收获健康、快乐和美好秋日验感知到重阳节传统文化和养生价值提高对健康认知和养生意识。

桑叶茶 膻中穴 涌泉穴

□仲荷

秋季由热转寒，是“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，也随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。《黄帝内经》讲“秋冬养阴”，就是说秋冬时节要注重将体内的气血、津液、正气等都收藏起来，以适应自然界阴气渐生的规律，从而为来年春天的阳气生发打好基础。

“收养”津液先养阴润燥

秋天养生要把保养体内的阴气作为首要任务，不应耗精而伤阴气。养阴最大的“敌人”是秋燥，秋燥分为“温”和“凉”。河南地处中原，多为“凉燥”，此时期人们极易出现身热头痛、唇燥咽干、流涕等症状。

秋燥对人体的影响又分上和下，呼吸道和肠道非常容易被秋燥之气侵扰。上燥的表现有咳嗽、流鼻血、喉咙干哑等，下燥则表现为便秘、痔疮、大便出血等。老人更易出现下燥。对付上燥，要多喝水，也可用芦根、桑叶等煮水代茶饮，还可适当用加湿器，以增加空气湿度。下燥时，忌吃煎炸、湿热食物，可多吃些蜂蜜、香蕉等，润肠通便。

“收养”气血健脾养胃不可少

中医认为，脾有统摄血液的功能，人体的气血由脾胃将食物转化而来，故“脾胃乃后天之本”。因此，在秋季除了要养心肺，还要重视脾胃的保养。可用山药15克、枸杞10克，同炖瘦肉食用。山药含有大量黏液蛋白，能增加黏膜与皮肤的润滑度，与枸杞同食既能健脾益气，又可养肝明目。

“收养”心神——“捶胸顿足”防悲秋

秋季特别容易触发悲伤情绪，老年人尤其明显。中医认为，“悲秋”属于情志病范畴，属于“郁证”的一种，主要表现为情绪低落、思维活动迟缓、语言和动作减少。一般来讲，人们产生“悲秋”情绪，有主观因素也有客观因素，防治应多管齐下。

重阳节登高赏秋的习俗正适合舒散心中的郁结之气。天气好时大家可参加一些有意义的集体活动。秋雨连绵时，要尽量增加光照，抑制“褪黑激素”的分泌。不过出游时要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺，饱览秋日美景。

此外，多向亲友倾吐心里话，有益于减轻自己的心理压力。

老人若出现肝郁，还可“捶胸顿足”。捶胸是指捶两乳头连线中点的穴位——膻中穴（如图一），这个穴位也被称为“出气穴”。握拳轻轻捶此穴，会使人感觉舒畅。所谓顿足，就是用脚踩鹅卵石，可以刺激脚底的涌泉穴（如图二）。再配合按摩脚背上的太冲穴，能减少肝气上冲的情况。

另外，还可适当刺激劳宫穴和少府穴。两手握拳，握拳时无名指和中指中间所指处就是劳宫穴。小指和无名指所指处是少府穴。做握拳伸屈的动作，会使这两个穴位得到刺激，能帮助降心火。

“收养”保暖别被秋凉伤了身

虽然古人有“春捂秋冻”的养生方法，但不宜盲从，有三个部位不能冻。

第一是头部，头为诸阳之会，如果头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

第二是腹部，腹部有很多重要经脉穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。

第三是足部，中医认为“寒从足下生”，脚是全身最怕冷的部位，双脚距离心脏最远，供血路程较长，如果脚部受寒，会影响全身的气血运行。

建议人们在秋季常用热水泡脚，少食大闸蟹等大寒之物，可常吃清润温养的食物，如南瓜、红枣等。

SourcePh" >