【气象科普】盛夏度三伏期间的健康养生小常识

01

新鲜食材现做现吃

夏天饮食要特别注意，要养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯，购买的饮食原料要看仔细，不买变质的饮食原料。膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净，做凉拌菜时，可以适当加些蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。注意做好食物的保存，及时放在冰箱内保鲜。

02

不要口渴才喝水

酷夏暑气邪盛，喝水很重要。正常情况，水这一营养元素占人体的65%—70%，水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用。可是你知道怎么喝水吗？喝水是一门学问。不要等到口渴了才喝水！口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。不要在口渴时狂喝水，正确应是多次少饮。正常成人每天应喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分较多时，每人每天应保持2000—2500毫升的补水量。

03

冰冷食物勿贪嘴

炎热的高温天气，吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜是不是感觉倍儿爽？这类食物应尽量少吃，冰冷食物会易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。太过于贪得一时爽快，只会导致对食物没胃口，进食少，人疲劳，得不偿失，何不把眼光放长远，适量即可？

04

合理补盐要讲究

夏季大量排汗的同时，身体会流失一部分盐分，盐分流失影响胃液中盐酸生成，不利于铁和钙的吸收，因此必要时需补充盐分。然而不能盲目补充太多盐分，如果在劳动、运动时身体大量出汗，可适当补盐，温水加入适量盐即可，一次不要喝得过多，对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食。

05

久吹空调易感冒

空调已经越来越成为人们夏季的依赖，其实自然风更健康。出汗本身就是一种排毒，是人体正常新陈代谢的一种方式，人们如果上班空调、下班空调、坐车空调，出汗排毒的机会就少。因此主张不要太过于依赖空调。开空调要注意温度不要太低，由于人体热时毛孔张开，一进入到温度太低的空调房，身体不能及时适应低温，导致受凉感冒，正常室温应以26℃为宜。要不时地开窗通风，不要整晚开空调。晚间睡下时注意盖好腹部，以免受凉导致腹痛、拉肚子。

06

常备避暑药物

夏季炎热加上阳光毒辣，容易头晕脑胀，清凉油、风油精有提神醒脑之功效，还有驱蚊止痒的作用。十滴水健胃祛暑，用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症。使用药物要仔细看说明书，了解其成分、作用，看清保质期，不使用过期药物。

07

保持充足睡眠

夏天日长夜短，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好措施。